現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.77:8898' r) v: |% x0 ]# N
Z2 z& X% C9 `) F+ F: B腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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# `& R/ l& t# h& p2 y/ c' t/ B' U一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
) V9 L" D# v7 t1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 Q4 `1 R: Z1 A( L, Y2 c$ i6 ^% @
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ * p( }' J8 F+ d- }# B
. h3 P7 o n- w: r2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 ' \9 Y$ [0 e6 J" H% `, A$ D; u
- y1 p2 d' K+ ?7 C髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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' U# g+ H' W, a( W \0 y/ o5.39.217.77:8898劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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2 C& K7 [: s4 k, ?" v◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇3 A( @( `1 x6 ]4 D2 q, y; I( ~5 r
; g0 R8 J" K5 ] h) I. T* V5.39.217.77:8898雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb# i9 y$ L( | Z" G
4 F/ I& `& X8 E% |藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇6 R0 q( c# d, M7 v8 }
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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8 ]2 C* F' Y' A- Y- B劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
9 o2 b& `6 B0 T; n女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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3 ?- V) }( N7 Y) R骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇! F7 I- s( ~" A3 M. k, V7 O
4 ^+ a E B, w+ F) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! l6 e4 h7 q0 G% ]/ x. y, D" ?/ P
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 2 {; Y b% \/ U0 f# A8 E" J5 w
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《正常》 5.39.217.77:88984 A- W/ {2 a2 J+ @; p( r# ]' [9 }' E
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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J4 i" [* w( y, r m公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.77:88988 h$ B2 p9 K# @# J- I" p0 w
! s1 M2 P5 E. vtvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5 I& w2 T) u( f; `+ x* A
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇+ ?4 V5 c6 y! b$ m
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✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 Y0 I$ s) i5 |$ [7 e# \2 u; i; J
-維持15~30秒
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# g d# |; T9 f1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 9 c) z+ j! u) I
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇3 c# k( n' [6 g& p: r0 G! P
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
- D0 U* p# f2 r0 J2 W; A6 ~8 Itvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.77:8898! Z6 _2 t+ ^- }5 V% X( a- J9 A% i @
: B4 [6 P) {' q# O5.39.217.77:88983. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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. \+ F# ]; c! E7 n- n5.39.217.77:8898動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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$ W' p& J) G" k# Stvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計
5 u- x0 k: ~# ?% C' F公仔箱論壇-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb! A0 N7 e" j+ R( h g
-共做2次 1 h* I) N& [: B1 I% T" Y! w. x* E4 B
% }( Q& t) v' P3 A/ \8 o5.39.217.77:8898先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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9 D ~0 h) ]" q# ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 ~! C$ j' }: R$ M; V8 [
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:8898 @$ L9 r0 E1 r, y0 A6 W$ I
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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# }+ P, ]. |' q. S5.39.217.77:8898健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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