現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！4 W: H6 K1 [( u- [
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.77:8898, h0 ^, C; [- t+ W- J! V+ M
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 1 v+ u1 ~4 [$ @& |* R
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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1 z! L. g- D* j( m劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?1 V! S5 r/ D7 U0 I/ i) p( D
# _0 H( ?3 b: o9 [. d0 d7 | X5 |2 utvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:88988 ]; S# P1 a( t' R% U) _! r5 [6 e- g
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.77:88984 T" R! X/ u! y6 ?
+ q* a. |% n9 X! Dtvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 5.39.217.77:8898, _% h, X" A6 s4 Z
$ p0 {. p+ X" [) t; {# Y5.39.217.77:8898《骨盆前傾型》 公仔箱論壇6 w9 P" P2 N' z. k. B9 t8 K1 F
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb9 T K, h. s H |
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 U& u) H; W% S. t0 I0 S
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇" E% R2 G$ b3 X0 G- b0 r7 O0 v
男性多為此類型特徵是肚子突出
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9 v2 h( u0 k2 h( [) e, S5.39.217.77:8898骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 8 [/ D5 |% N2 U. `. r: x! u
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《正常》
3 f- d4 ?' T$ I% E) [0 m5 D利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: F7 A7 D3 v/ T$ k
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ v: c6 Z0 p5 p6 Q: R
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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& V# z5 ?/ V1 t: l3 a8 `5.39.217.77:8898✱基本：
8 H( W$ T% o5 o/ o( ^-維持15~30秒 公仔箱論壇, x- J: _7 H. R
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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2 c5 ^# ^( N4 H; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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9 v0 X/ ~5 d6 B6 Y) B8 Y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
6 }6 j! ]3 N6 |0 I8 ^Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 " x D; T q+ u) j0 F7 e2 `( }
) F( Z2 [2 m: [) a7 {9 f3. 維持2的動作，上半身往右移動
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5 {2 y1 q/ W- v7 A) v/ j7 ~6 _公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 c8 _" Y i$ F U
' V7 r9 V# Q, C7 p0 h i2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb& t5 Y1 h" N" c) R7 `
8 l3 t* J% F) T, g$ A* w4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.77:8898: R4 D# V5 E/ c( `- j
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' [0 _" Y3 o( z' B$ H( n動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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f& |* G+ K7 D! d7 k. \6 Itvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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# i) p& N ?/ l1 B& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 " P0 z9 ^% j+ S
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇( E& A; @/ X0 ]
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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