維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。
: }# l$ U! p7 S3 H5 i「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。公仔箱論壇$ G1 h: H. I* ~0 q- W- _; h3 E: N6 W
* C! |0 i0 J# t6 E; ?; W; T維生素D好處多5.39.217.77:8898+ T3 T: X" B2 M
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依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」tvb now,tvbnow,bttvb! _% x3 J: }+ Z f" W$ n2 @9 Z. x
/ `1 b' m+ j9 m0 \2 n, G於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
1 }! x( n9 t. c# d1 p! a+ Y" m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X& U/ x# J$ ]! h; X2 Z0 ?+ {
現代人普遍缺乏維生素D
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現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
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/ {2 V5 K `3 S. e+ G' G5.39.217.77:8898維生素D的建議攝取量
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3 d5 C8 h$ C3 |+ ?3 Btvb now,tvbnow,bttvb＊建議成人每日攝取200-2000 IU。
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＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
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4 `3 z% d I- n8 U＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
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# X, E/ ~1 K0 B, X0 q＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
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C7 m# Y$ w$ @" H; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C3 Z3 A6 `) _
% d1 a; E/ K; R" t) \趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 [0 a; r- i" q( }+ c3 O) T
! I3 y' o4 D, e2 v$ t* K; K3 F7 }人體90%的維生素D是透過日曬產生
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# ~. d$ f1 t+ W- n" B- A# E; U5.39.217.77:8898【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D5.39.217.77:8898# U4 H2 U2 X- k1 m+ S
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(一) 可適當日曬：) U. W* k5 e8 r) E9 m: d
( U/ Y% R8 b; z4 \6 o4 h6 Atvb now,tvbnow,bttvb人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。
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(二) 含維生素D的食物：tvb now,tvbnow,bttvb, i, g' [- a! K0 ~) d
Q l6 G; Z" _5.39.217.77:8898木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。5.39.217.77:88988 ^1 W9 J, Y; J3 d0 E/ L; ~5 r
$ H& q9 q0 a3 A+ P# I# y( l; [0 `2 @/ |5.39.217.77:8898(三)保健產品：5.39.217.77:88983 g% q6 R$ Y# z0 o
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若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
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" i6 s; e( [# G+ [) H+ Z6 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D- E9 a$ E9 S$ {3 c
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' d4 k2 r- O4 R! g& I# T! h* w& y健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
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