維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的荷爾蒙。, p* w" [& O, o' Q* [! g6 T
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出,維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外,有許多非骨骼健康方面的功能,包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此,維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
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維生素D好處多tvb now,tvbnow,bttvb* z t* h# s) u. R# \$ T$ O
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依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出:「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時,對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人,低劑量維生素D與高鈣併用,可能造成心血管鈣化作用,發生心血管疾病,進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D,不僅可協助腸道的鈣離子進入血中,更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮,達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效,有助於增加血管彈性。」公仔箱論壇1 W; w( n& a" \% e5 W% m. Y( T' c
6 D w" r: \- a- W公仔箱論壇於近期2015年臨床研究結果顯示:「孕婦保持體內充足的維生素D,有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議,懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU,最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言,IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低;於懷孕早期(20週之前 WKS)缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D,也會影響精蟲的數量及精子功能。」
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現代人普遍缺乏維生素D
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/ d | V, @% a7 P現代人由於生活習慣的變化,大多數人日曬不足,所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象,缺乏維生素D的原因很多,例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害(PM2.5)影響、防曬措施(防曬油、太陽傘、衣物)、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等,都影響維生素D吸收。公仔箱論壇' y( H9 X% }# J9 ]
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維生素D的建議攝取量
$ \3 g7 t$ R, d5 t F" D8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W5 ~% R$ h& u1 @
*建議成人每日攝取200-2000 IU。
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+ C9 U$ W1 p$ F5.39.217.77:8898*對健康停經後女性,每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
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% }' B G [7 `1 s3 J! Y1 _5 Y公仔箱論壇*預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上,避免跌倒需要800 IU,兩者兼顧可能需要800-1000 IU,同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O2 b6 a7 {5 b0 r3 ^0 L
- j/ L J U5 c( X- o1 Y6 V& _' Otvb now,tvbnow,bttvb*對於停經後女性,且證實為維生素D缺乏者,每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。tvb now,tvbnow,bttvb% c! d% y! s1 p$ G/ A
/ S$ ?3 C6 j+ T s*根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量,每日最高補充量為4000IU,衛生福利部國民健康署第7版,每天攝取量最高為2000 IU。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v) q# \ W4 e
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趙藥師建議,維生素D用量以不超過上限攝取量為宜,口服中毒風險有個體差異存在,目前現有的實驗數據顯示,持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
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【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D5.39.217.77:8898% Y8 M4 ? q# f4 f, M0 U$ q/ `3 `
! m" K8 o$ A! X( Y- o(一) 可適當日曬:% o1 s3 Q+ _4 U' { w1 p |
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人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議:可於每日上午10點前、下午3點後,讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。
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(二) 含維生素D的食物:
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木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D,可適量攝取,但大多數食物的維生素D含量都不高,植物性食品含量偏低,不適合做為維生素D的主要來源。
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/ I5 G. I1 X# g# G# B; W# L- w+ d5.39.217.77:8898(三)保健產品:
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( Q. C5 f: p, `0 Q若擔心日曬紫外線所產生的問題,又無法從食物補足D,最簡單是選擇補充保健品使用,建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品,且通過醫師推薦使用為首選,應是較具安全規範及選擇性,進而達到預防保健之實質意義。tvb now,tvbnow,bttvb3 U. M5 c0 G! M: I& k4 [& h- O: Z/ Q
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1 x1 R. |# a6 e- r m. K' z5.39.217.77:8898健康 記者王晨霈報導 |