膝蓋是全身最容易出現疼痛的部位，膝蓋經常痠痛亦困擾不少患者，減低他們的活動能力之餘，亦可令情緒受影響。導致膝痛的主要原因包括：常提重物（再加上體重持續增加）， 令膝關節負擔增加；此外，常穿硬底的鞋子（如皮鞋或高跟鞋等），步行時着地的衝擊力量直接傳送到膝關節，亦可令膝蓋感到痛楚。+ J6 e! C# ?% [, F
) E1 e ?8 I, U. V5.39.217.77:8898另一方面，如常急忙地下樓梯或下坡，由於下坡或下樓梯時，比在平地行走時多出幾倍的衝擊力量，大腿骨向前偏離的壓力也會變大，而在扭動膝蓋時，膝蓋在微彎狀態下左右扭動膝蓋會對半月板與韌帶造成壓力。
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若常做像「跪坐」的動作，亦會導致膝關節彎曲到極限狀態，同時加上體重負擔，一旦長時間維持這個姿勢，會令血液無法流至肌肉而造成麻痹。身體血液循環就變差，在關節內的「疲勞物質」就會滯留，使受傷部位不易痊癒。
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3 G+ t) b0 H1 u0 j5.39.217.77:8898位於大腿前後位置的大腿四頭肌及膕繩肌的肌肉平衡，亦與膝痛有直接關係。大腿前側肌力通常較弱，大腿後側肌力較強，而「肌肉平衡不佳」的情況可導致膝痛：多數個案都是因「前側肌肉非常弱」或「後側肌肉非常弱」，令膝蓋周圍的肌肉平衡失調，加劇嚴重膝痛問題。
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) T# W- R& y7 c$ _% o公仔箱論壇在日常活動中，我們必須衡量左右腳的整體強度平衡。頻繁使用單腳上肢或下肢的棒球、高爾夫球及足球等運動，以及腳腕扭傷及骨折等，都有機會導致肌肉平衡失調。跑步時，由於我們有「向左迴旋」的離心力作用，使得外側右腳的踢力變強。結果右側變強，左側變弱，導致左右腳肌肉失衡，造成左膝着地時負擔增加而容易導致受傷。
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要改善肌肉失衡問題，必須多做改善柔軟度的伸展運動，及改善肌力的肌肉強化運動。進行伸展運動時，必須特別注意的是肌肉分為「需要伸展的肌肉」以及「不需要伸展的肌肉」。如果伸展柔軟度太低，且肌力不足的肌肉將會使肌肉更加無法施力而導致膝痛惡化。也就是說，胡亂進行伸展運動可能帶來反效果。 |
發表於 2017-2-1 08:21 AM
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