熟齡族怎麼吃更無齡？台灣近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得健康又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ y: I. `3 ^+ l' n
% _% n+ K4 `' S# J; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌握高營養CP+低GI原則
" Q- K0 T# m+ r- w1 \+ B" Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% V# M2 ]* c, [6 n. M/ ]9 p Z
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
' p6 }$ p x% O3 Z7 r: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 v J8 s+ q) P, v$ v
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
5 v4 J0 X" j% \% `! O5.39.217.77:8898公仔箱論壇- C: |; x0 v. P8 J
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
4 N1 u( V; J2 |! g8 I! T6 ptvb now,tvbnow,bttvb
8 W* N e9 h& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維＋水果酵素腸道無齡tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 R9 ^- M9 ]0 ~: g
2 e# v# ^& }$ d& g& i( e7 Xtvb now,tvbnow,bttvb腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。公仔箱論壇7 @& o, K" C- s7 c1 G2 f8 J. n' Y
! U' Q: V9 b" T3 K4 w- M
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
$ n9 m. ]5 d2 y: H# a" Z
, c) B8 A+ @0 g, U4 U9 t白天飲食減糖多蔬果
8 K8 z$ \) Y# j公仔箱論壇! p0 p% U' x9 ~8 `/ \" K
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。5.39.217.77:8898+ W# Q5 U( `+ a$ o' x2 q3 ~
+ h0 k4 A( f; D& H6 J8 v7 P公仔箱論壇如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
7 y( h3 ]# N6 p% Y5.39.217.77:8898
0 r9 s* J& C# ?& v3 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) Q& y( H2 @6 U/ Y+ m
公仔箱論壇0 u+ r( R, J* t* l. M4 C
5.39.217.77:8898) `- N0 h5 ?0 o3 E' b0 `3 V
1 o, _) s2 K8 P7 @2 }
台灣新生報 |
發表於 2017-1-27 08:54 AM
| 
