冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
?' g7 N" E" g: d0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z4 C& f$ [1 W* ?tvb now,tvbnow,bttvb仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
9 w& U! \$ q# C
- J. C$ U& G4 f* s. w& P官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 5.39.217.77:8898, P( b" {; c8 |- ?) v: D
- V8 `2 H* J( S% L$ |$ ]: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
1 ~7 h6 U q1 A! b6 W1 v+ M0 Z( X' q0 @7 L# D9 U9 v& ?9 z& ^2 [
鮭魚 公仔箱論壇: o9 y \; f/ q! I/ m e
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 5.39.217.77:8898. u' c5 }% @8 F
5 |. T7 d6 a& a8 w8 y. P2 H5.39.217.77:8898牛奶 5.39.217.77:8898% ^. Q6 @) E5 I
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
9 f3 P7 i. n+ k) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R% L1 [) [9 F: H: w2 \6 E雞蛋
& N* E) r; \" p) o l2 U2 c5.39.217.77:8898每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。
8 a9 A( E, T* Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Y- |* p: c; m9 }) ^
菇類
* ` y/ R. |% l* A2 q菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 公仔箱論壇2 [8 Y9 X+ k) Z( d
" i2 N! D- Y* E/ u9 j柳橙汁 5.39.217.77:8898- ]* d& E j! `/ |4 J" ]$ { f
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。 2 i4 z: _0 r$ ~/ y" x. J
! v8 _- b: W0 T! X7 w8 h《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
0 z- D: P( `8 t2 ?5.39.217.77:8898
( q/ B# Y+ g; @7 S: a1 }" `( q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 M7 O# E r$ A; i
6 ?; t7 C. I. c7 x1 t
9 a6 R1 j5 r7 _/ Y
1 T9 h9 G! S7 `/ J5.39.217.77:8898
" O. H2 y6 @: s1 u! y/ l4 Q
|0 k9 p$ ]4 A/ [4 a, p6 \
0 l( J7 }1 N4 V* stvb now,tvbnow,bttvb健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
