上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.77:8898: d% A+ r* Z& ]' k8 ~
# W' [+ z8 \3 Q# d/ C2 D" {簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ |3 N, b, w- i0 T! |
+ j: {9 d6 |+ Z一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.77:8898& c: r2 J7 b* E. @6 B
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
/ Y' M+ `! a* D: r5 n3 a% I! W; {作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) | Q( s1 a% U8 p o# R# c
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二、火雞求偶全身抖：
" g, u7 B% t4 f6 x做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
$ Q+ V+ P d" A5 @0 W作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F8 Z3 m! E# ^2 S3 b1 n% H
) z5 M4 I: B! ?3 vtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
- A0 F& B) s4 f公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
0 } f n3 w" G5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb! O. ]4 }+ G/ L% n- Q4 |
! _* x3 {! ]3 ]5 @tvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
0 }" z! S9 n. ~2 k% ltvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
0 N7 o9 [) M- a+ c5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77:88981 Z! L+ o9 h* n4 \, {. _
; F: n- X, G/ F: x. E$ ?8 x! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* u) A" |- ^; j
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
6 i/ t$ i! V: N9 M: Ytvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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* w" `' ?7 c, I1 I5.39.217.77:8898六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb# H" c; ~+ I3 |. a7 m0 h
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。) a6 x. w) t, Z' k M0 C- X: h
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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' t0 E4 v! v. x% |, N2 itvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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