上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w' y; x$ K+ v; k: S( T
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }' j- X( Z( W: F* _8 C7 ^
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。0 h# o" z" k# a/ M* q9 P
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇. s$ X; j( ^1 S6 o
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
) l; ^7 n, P' ^8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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8 c' m# ?5 j9 Qtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
& y' \1 R! u' W% E, o9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ ~7 Z' P, s/ R" b4 u! a
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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! c% [: h) Q2 C* g( A四、金雞報喜好到底：5.39.217.77:8898 T* g5 N: N2 X
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
9 N4 X2 n0 X% ^) c' x7 \7 `" J# u5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898# g' D" p5 f. K0 D, n- q. S
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇0 T5 a8 S# t1 `% {( C
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。: S4 x! a/ D' E* T# f/ L0 w
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
6 R( G( a1 h K' m& }! `tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。7 E7 f3 @; S) v; o) z/ e" \4 j \9 c
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇+ \( o+ p4 A& k$ }" c r) J1 G
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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