上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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1 H* a$ z. O1 l' z' w- x$ x6 e9 K" {tvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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0 I) Q7 d$ Y2 d9 B7 A, Z ~5.39.217.77:8898一、土雞找雜手腳耙：! L, J L. }4 m6 g9 ^* ?8 ~, l0 g# ~9 `% ~
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p+ }0 _" T0 `' ~* e
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ v o# |3 L8 B$ z/ N# t
6 r! U/ r+ T1 P* l! B' `" k5.39.217.77:8898二、火雞求偶全身抖：
0 a: a! K; u6 H+ c; X( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。; s4 }; }- R8 A, }% F8 l3 G6 j
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R6 H' Q$ I$ x; E+ n' P
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三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; h6 N0 o8 u" r$ C) a3 b
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。' w! j. B: Y. K: v' w
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。# {8 U( g. T. h8 o2 f' o
$ l+ A: u' U5 c4 b+ _ w5 b+ [公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：7 z$ {( P! ^0 f9 w2 F x
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
7 m- E- a* q" C( V+ K6 M作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 t5 @6 \: o& m6 Z; B) }) y( M4 q
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五、木雞入定如禪境：
. i+ y7 r* S$ z) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
3 k7 @7 ~7 w7 w0 c/ r$ D! I( Y, j; l- I公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
# _0 O/ H3 ]9 o- m做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
8 {( y' Y8 j( e* Y5 Y+ ~/ q: O: b公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
! A( i( f' N- P1 n, l" v5 Q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 }! S' p8 H4 W) O Z
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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