上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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3 J8 m) _. G! Q2 R% @! r; S公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇# F9 b0 |' g% W2 M- y8 w
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一、土雞找雜手腳耙：
8 y& Q) L7 S1 [* a& W做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& U- k$ u3 v! p9 Z2 z- I+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
1 ]6 P( C- a% Q8 @9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 u5 s" Q- `* f! ]3 x4 M
二、火雞求偶全身抖：2 B1 [. e( [1 v3 M, N! y9 C; g
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
) z9 C2 a! S1 D4 M6 L, Q) r# @; k* Etvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77:8898* l& X/ A2 |6 w2 J
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三、風雞指向一邊亮：5.39.217.77:8898; S5 j$ @( J, C
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
1 u q1 f3 U' a; t. c7 d9 M$ S6 otvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i, v# a8 [5 E
. e8 J5 b; P3 U: V, i: d) \) |7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：, |6 [# l8 M) b3 s1 c7 O
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。0 x0 T" d1 p9 T
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N3 W2 ^( P3 I- ~1 G, l. {
) h- S) U& P; a6 ]4 @% N( p, g公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
9 ?5 C4 u' Y8 M- p- x" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
% I9 i. l! T A& p1 Q+ N% k3 t$ P作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
4 h9 y& Z3 f, l/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ^/ E; o% P3 P m
六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: f" w3 k# H) m9 L
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ X) j( z+ U) n, k2 e作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 u. `2 l& |' c0 W
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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