上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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/ f H; G# {% ktvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。. q. K9 Z6 M( Y* `# b2 N1 ?3 c9 w
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb5 H- B5 A& J: d8 d4 C2 [
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* M1 \* x7 k8 g
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I& N& F- Q$ t" @
( c4 M: ~6 X2 l" G) E7 d+ t二、火雞求偶全身抖：
, E0 J {& E. s公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb3 d Y' p" ~9 A0 k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
4 W8 o3 S, k9 m; C9 }0 A, A7 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. F8 Y, j! o" U4 G* k
三、風雞指向一邊亮：
6 _( O" d' d+ @做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
# z6 c9 ?4 }8 \! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.77:8898# O2 h0 F$ _$ @1 z3 z; }9 z
, ]! {. L3 `; U1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
3 l' O, _$ R, J) h8 \$ ]% Y4 Htvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- e4 k7 v& ]& h( v
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。; B6 Y: ~, \/ r2 s- o% l( _% u# c% z
2 C9 w* U- r/ t3 |. \/ A五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb, f7 l4 j3 A# }# R8 l
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
# n5 Q" O" n& \" V; S4 Y( F作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。9 n, T* @8 _* j+ ?
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：, S! |+ |$ m. p. w4 r4 |
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
5 `* ^2 r) ^: Y+ P* h7 Qtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。4 V1 b2 Z; L3 X1 w) V8 N& K! P
& v" y# _0 O- Q1 u1 [" Otvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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