上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb8 t; }; f. u5 d0 A
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇9 `9 w4 M/ U4 V, }8 I
& u- R9 ?- E" e, `" U- | V一、土雞找雜手腳耙：
8 J' z! P: l2 j7 W2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! b1 \) x: A- |作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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: T8 x6 m. [' Jtvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb) O& A9 S8 Z T& `. v/ i( O2 {
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
: P7 c, F, t, _* \作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇' `, h6 k8 H2 r8 I" G) N3 }
# F8 q* e& \4 _* c+ m* b5.39.217.77:8898三、風雞指向一邊亮：
+ v8 ?% R( z3 r9 P" D3 N+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。: Z, p0 n9 k/ y, J' Z2 h
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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: |# B& B* _, j( Btvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇. ~7 {2 l' t+ }$ l7 I
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
y. L4 g* B4 Q- p5 @tvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇# Y/ ~; t7 a. U9 K2 w: s! b
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五、木雞入定如禪境：
4 x8 t; x5 N; s% D; p5.39.217.77:8898做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。" C7 _! b( a: T+ I
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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# X/ l8 T" Q& w1 j3 s" U公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb! s4 B1 Z. c9 o$ a. f( B
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
9 J- P! @% b( L& e# X4 B作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇* l _& c6 O- I9 |3 r) x7 u2 y
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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