上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.77:8898, p! ~8 G* w2 F9 R5 W
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。- C7 v k% Z3 c& R% R- c" s
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一、土雞找雜手腳耙：
9 j4 S* m+ m( u- f4 R5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇; `9 |* l* k1 ^/ Q1 A
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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$ Y0 w& f8 G" L% T$ U公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77:8898! m9 l! h/ F* ]; ~( ^6 Q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
: C6 {) b4 w% `tvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
/ c* L3 q- C& z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s3 Z3 d& W$ b1 h9 P. K
三、風雞指向一邊亮：5.39.217.77:8898 w6 y7 I7 c5 T6 p5 `' k
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }* ]$ b; G9 \9 ^# [8 J3 d
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ q( u; m" ^( a3 }
7 ~9 X$ g0 r, ^) k公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇/ o6 B4 J2 P% K; Y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
" I) X, e; U- C+ |5 g# u! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
) `9 P/ z1 V! M' y) b6 K+ B公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 c! V# e4 b/ {! ~tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
8 G0 K5 R% s, d" h做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。# S& v0 `" T" V, C4 C8 k
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.77:8898* y4 T1 A1 D( s
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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