上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇) Q2 C3 v/ h/ }, Z
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一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇 c5 x/ d/ ^5 j4 e. I1 ^" l
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
0 F& k: }: `) D( J) d. d# utvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O4 |/ K% Y1 `: `8 i1 K
0 H ?1 R! Q! E2 L0 \: K0 W* i二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇! J M1 A' q) S' g- g9 R6 U7 P
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |4 O, d: {8 @6 g- p5 R( d7 Z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 [/ J% u, U" o
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三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ W( L2 f8 h3 ?5 u6 u
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
% z: }4 X- d# {2 ?2 }7 }$ ~: `, q5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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1 f e& F$ g' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ A. @4 J- D4 F" [, @
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。/ g! y9 A+ |# c p7 A* E
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X) X* q2 L) P- j: |5 z
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb9 u" M5 [2 d2 E6 M
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 `/ B- G! @& L+ y5.39.217.77:8898作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
0 a( D3 m9 F9 |: L. u# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e: ]; q1 l6 ytvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N8 y! M( a0 Y% ~
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
) X; ~; B- _% ~作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S% c" r6 C/ j# _
/ ?0 N% Z% M+ U% Z, z: ztvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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