上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U; s, Z, S) h9 Z2 ?
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：3 e! Y g \7 e x! A2 _+ J
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb" m) t" Y1 z& D; l1 d$ J
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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& F% v3 I3 S/ I4 [! |6 i/ P5.39.217.77:8898二、火雞求偶全身抖：
0 L4 a& j( ?) e6 F7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 j+ f; J# A7 @5 N- W" M0 ?公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& k" }* J" o _& ?% ^7 N
/ f3 _* {2 o8 ]: Ztvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
. x6 F/ A8 b+ ^- C* p4 @- n5.39.217.77:8898做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _; p# k, `; _& l/ c2 G! e
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb1 D) e Q5 _# `1 f+ q# b. d
& b; n+ s/ d1 dtvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
1 Z* v; z+ d2 U. t做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- e: p4 y$ ~# x
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
4 w# \) W& o8 F, c) V" I2 f做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 V L& q, x+ T
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.77:8898: q N! z" ]0 [
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇$ m n# n3 j4 `/ e5 J4 D
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。- K2 Y1 i7 d A$ e$ L2 Q: @6 o8 }* H
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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1 ~# R1 g4 |" Q# A* F( S" d2 {5.39.217.77:8898這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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