上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb' \# G# }% g" w# k
]- c# I1 l. ]' C8 k簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。8 H- R9 R* A+ V5 _9 D$ ^3 W4 L! |
- N1 [( U: Y5 t ^# I& W- Y2 i一、土雞找雜手腳耙：- P6 x- j5 r) a6 Q
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
/ [! z3 |$ X: t9 q; o8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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, L) d _5 w/ |+ G* w0 jtvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77:88987 }0 N" L" ^0 ?/ g
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
J$ p, c. a" w6 u" X2 I- r作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
8 @, b9 Y' R& n; j# C' d" C做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
8 d, ^3 @! g w% H1 ~5 qtvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇1 l# D2 ? }) h9 U
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四、金雞報喜好到底：5.39.217.77:8898% |$ Y" ]7 q w a3 h3 i1 J* }
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇5 N& r' \8 u9 l) }
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' y9 n6 s7 N4 J+ [7 \, D# S
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五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb' I% x3 [- r/ A; T1 U) F% ?' f) L
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
& D# a% H( A1 j! O/ ?4 E作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.77:8898; u. M& S. w5 x9 m
' L. c5 M9 t1 X9 j# @5.39.217.77:8898六、鬥雞飛跳漫天鬧：" l, R( s8 q, {0 G* g1 A
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
( |6 [1 W1 F2 i公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb3 K- U) |2 f; h; t
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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