上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇$ N( L; |1 A p6 k$ t7 W
# }$ u2 A" {! k. j2 L/ g7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。# [: i) q3 \* _' m9 i3 A! @+ s
, `1 v( Z$ t0 I6 u5.39.217.77:8898一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.77:8898, t, Q) a0 G! F2 U
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
( n' Q' N/ N8 S8 E* ^3 O) D作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇1 t$ n5 C/ m# ~; w% ?- g
8 ~& F8 j$ S( z! t' Y6 `1 U6 M- }, j; A公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：
& e4 r" w D+ o, {5.39.217.77:8898做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇3 [3 H Q4 O2 r6 C7 K/ k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.77:88987 E+ U) ~7 j: g3 @) r e5 V" h
: U0 U- z$ J% y+ s5.39.217.77:8898三、風雞指向一邊亮：
8 R* r/ j$ L( u! l8 E& R公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。2 ^6 K. g! g6 V5 z+ {$ w1 h
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
. ~* t1 Z2 p+ u( ?' j6 Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ M! @: R# e4 c; d( h4 Z( p
四、金雞報喜好到底：5.39.217.77:8898' a2 |# e5 O1 E0 V" U4 [% ~7 |7 B
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
' V% B( p% |/ A( k8 O/ t c/ ]tvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77:88987 j* x: ?- x% g9 i+ \$ m7 s$ o# M" q
. z7 ?; R" t$ R+ v% n- Y3 ttvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：. P) U8 J$ `; Y/ T
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。( U1 w5 O8 I8 Y( E' Q
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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7 N2 Y- O2 P+ }8 I9 e, w# l* d9 o公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 U# c* M7 A7 y2 `: ]
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ L x6 Q. K( z5 o3 Q% |0 u作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.77:8898! ~% [, |$ g+ g+ i [! b
, ^7 W# p3 V! j+ e- C. ?( ^0 o5.39.217.77:8898這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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