上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" t- {+ k# C9 |4 L5 X# @
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一、土雞找雜手腳耙：
0 p7 j5 f" W$ Btvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N6 n. i! {/ E
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：; x# G! g( y6 Q2 e. v' g0 {
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。) S# Z& X" Q7 W7 q. Z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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, X2 H8 }- n5 d. r6 jtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
6 n1 R3 @- B/ t4 V- x/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
" r: y4 Z5 O; v) R d0 G e5 m公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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6 V1 z( b- |" R' R5.39.217.77:8898四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. t: D2 E, ]6 p5 L0 i
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。- g: R/ A0 O7 k6 @% P' o) M
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. B$ V# F3 t' K
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五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898& y+ P( f& _4 }: V# S
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
% d X2 x1 |+ ]4 L. L; ctvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.77:8898 j7 W2 C I0 G' O' X& p
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.77:88986 X' N& B1 B" | \' e1 M( A
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ M0 _5 ?+ ~% g5 A& T, n3 W
/ h* y6 A, X c6 |5 |, L, [. Ytvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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