上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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' H( |- M( H" T, i3 Y* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
! b8 r: A( f. a. D! t j: J3 W2 ^5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
- r, e4 b& k. Q公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。0 I8 H6 m7 S# Y7 \ d* x
% ^5 n6 O- }5 X& \3 [二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77:8898 f) A1 C+ W8 _! O
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
! ~/ u' b0 a# b" stvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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1 `3 l" [7 T9 h: b$ N, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb, Z* r4 t) H& y( ]7 B8 w( w
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
F' Z) H3 v8 j6 A- j; M0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：5.39.217.77:88985 d9 \9 }5 E1 j7 Z1 |* [
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。, n: X. G F3 W6 a, R) G
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
% @, ?2 @1 w1 {* \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( s" [8 g5 v2 F& s6 |( H
五、木雞入定如禪境：0 L) s' g) b' Q; x
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
6 [1 j( p2 b( K' ], O( Z作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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% y% z ~2 e* b$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) V: W. u5 i4 V; y做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb( q/ y5 S9 J* {$ j" b3 F
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.77:8898- P& k* P+ [3 \! @3 y
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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