上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。" k$ \' n1 Z4 T0 d: \( b
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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+ ~. _) j% x1 M" |; O5.39.217.77:8898一、土雞找雜手腳耙：; @# C1 U& B5 l0 F2 n) a
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
, x" i1 r1 o6 ~+ p! z" b+ S8 Y, P5 H5.39.217.77:8898作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& [9 @- Q- A, l/ R& v6 z. R+ `# e
: |, {, x7 S' D5 a9 ~二、火雞求偶全身抖：
! r: \5 b1 W" g7 z! T3 ?1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb; i6 y6 n6 C$ E4 _& E0 D
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。' J. }) V+ s( D! D8 W4 u: h
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三、風雞指向一邊亮：
' R- }; u' z) H1 y6 g% M4 V做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb0 R n1 \: f( Z& _& W A8 F
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.77:8898# z1 G% t. V( M) ?
, P. V- G. }3 u7 s四、金雞報喜好到底：4 ^; e& A1 N+ f6 {. `2 ?
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
* O4 p. c$ m$ V9 H公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77:8898. x0 i3 P" u' y8 o. @9 A
& D' K( ^9 d6 h( ttvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {1 z9 {4 r5 ^# ^ Q D
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
3 I% T" P# L" `/ t# \+ b公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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) E: x" u) d6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：6 d; S! {$ |$ r' a! K
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.77:88986 l! s+ k* R0 `) q! e1 _2 w' m0 B, I
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。* |3 k9 g" S8 m( d1 v8 M
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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