上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
4 y& `( ~! e; F. h" m% qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 C: u1 d* A" D' k
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：8 l8 E5 R5 H; D7 F, e- }
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。2 @. ]$ k8 @3 d: N: h& f3 B% p U
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
3 ?9 D. H& T* N6 f5.39.217.77:8898做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
s9 F( K; i7 _, atvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。+ M0 L2 H6 q: m
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三、風雞指向一邊亮：
- M! s& I* F0 F2 _8 f9 Y公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.77:8898 e; p4 R5 k+ n& s# b) M/ f0 i% J
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇9 q) ]& |3 s, B0 [( b* f3 N
& N: x+ }) @8 p1 ^: T# F+ Otvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb. d. M& n. d1 j, r% j
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k- B* k" y4 E! k9 D
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898' r8 ^: V: `! h
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
& f5 v; X1 b* g% Q5 x. j5 j0 D8 C作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。& z& g6 M( ?( S/ k; G( d+ ]
* P! O. f' {$ I. H公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：: G) q) p( n8 ?. Z9 [) d4 `$ S0 B
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb. R9 r, ?8 n4 j) `
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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