大腦是人體最重要的器官之一，掌管的人類的思考、記憶、語言等能力。而根據《臺安醫訊第121期》，人類的腦部在40歲後會開始老化，其中一個主要原因是腦神經細胞死亡、萎縮，同時代謝產物逐漸累積、影響腦部功能，導致記憶減退、睡眠品質下降、容易疲勞等問題。因此，想要在老化過程中防止腦部功能衰退，就需要維持腦細胞的健康與數量。好消息是，近年來科學家也發現，藉由運動、飲食等方法，就能夠幫助腦細胞再生！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J. O1 b% p6 B# |0 x% F
7 B( J2 c* P# F6 b% M神經學家Sandrine Thuret曾在一場TED演講中提到，人類能夠生長出新的腦細胞，稱為「神經新生」（neurogenesis），它的好處包括：改善情緒、促進記憶形成，並能預防老化相關的退化。另一位神經學家Nicole Gravagna則表示，由於大腦是由大量的神經元所構成，高度的神經新生也被認為是腦部健康的表徵之一。
7 ?$ o6 h# V: f2 U7 A. c0 C/ L% ~/ D g
不過，Sandrine Thuret也指出，壓力、缺乏睡眠和老化，都會影響神經新生的速率，另外某些醫療也會限制新神經元生長。有些飲食習慣也會有負面影響，像是吃太多高脂食物或酒精。 ( B. e, w; Q. b2 C% M7 U
! ^; g0 z, J9 s2 ~1 c5.39.217.77:8898促進腦細胞生長的方法
4 I- F) c7 w8 b# g8 W. k, I公仔箱論壇
3 S! S5 q0 S0 y- Ltvb now,tvbnow,bttvb1 熱量控制 tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 V% O; z5 x3 S% k5 O+ V
「Mental Health Daily」網站指出，根據《老化神經生物學》期刊，限制熱量攝取能夠製造輕微的壓力反應，促使新的神經元生長，因此有助於延長壽命，並具有長期的健康效益。Sandrine Thuret也指出，飲食習慣對神經新生也具有關鍵性的影響，而有助神經新生的飲食習慣中，其中一項就是減少20~30%的熱量攝取。
$ t4 J) K: T% M N+ N+ G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb g w$ X. r& V6 E2 S- H
2 綠茶
% `& ?- V' m6 V# ztvb now,tvbnow,bttvb一項2012年的研究發現，喝一些綠茶也能夠和限制熱量具有相同的效果。綠茶中含有EGCG，屬於兒茶素的一種，能夠幫助產生新的腦細胞，並改善認知功能。Sandrine Thuret也認為，攝取類黃酮是另一種能夠幫助神經新生的飲食習慣。
; r/ j) I% G b( v' ^- `3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r2 J2 B% B ]" H4 a* i4 w3 藍莓
, c# M, ]4 ^ Ltvb now,tvbnow,bttvb2008年《基因與營養》期刊中一篇報告發現，藍莓中的抗氧化物能改善腦部血流、保護現有的腦細胞，同時幫助形成新的腦細胞。藍莓中的花青素，也和增加大腦中記憶區域的神經訊號有關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ v% C$ L7 V4 I M! |: m3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L( w% A8 O$ ]6 o" L
4 有氧運動 7 O( y' ?$ Q. M/ U1 g) d B& x% {
《The Practitioner》期刊指出，適量運動有助增進失智患者的認知功能。而2014年的《Brain》期刊則發現，規律慢跑的人較不容易在老化過程中失智。Sandrine Thuret也指出，在其中一項最初強調有氧運動與神經新生的關聯的研究中，索爾克生物研究所的研究者Fred “Rusty” Gage發現，飼養籠中沒有跑步滾輪的老鼠，神經新生的結果明顯少於能夠跑動的老鼠。
8 z( x1 O) e4 @8 K7 ]) [- d( E. M% E5 H) \* g3 T
神經學家Nicole Gravagna則表示，大量的科學證據顯示運動能夠促進神經新生，包括修復舊有神經元與新神經元的形成。另外，學習新的運動，也能夠挑戰大腦形成新連結的能力。雖然各種運動對身體都有益，但有氧運動能刺激的神經新生程度最高。
! R) H/ [( c% K; s0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d/ _) c( k! `/ q) {
5 N9 B0 B7 y6 p/ G& e
5 }; C3 l: u7 a* H# X# ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ^. {, [5 q* n: @
! J( N) o( F$ a' a2 k3 mtvb now,tvbnow,bttvb# _+ `/ @, W. F: c# D( X
5 h9 a9 w& e6 e. n" H: u健康 林昕潔編輯 |
發表於 2017-1-3 08:07 AM
| 
