常聽說冬天容易變胖，三天兩頭同事約吃火鍋、薑母鴨和羊肉爐進補，都擔心著會增加肥肉而不敢去，處處小心忌口忍耐，結果每年冬天一過，換下厚重的衣物，都還是胖了好幾公斤？其實，冬天變胖、皮膚變糟、掉髮，甚至是猝死案例攀升，都有極大的可能性是因為營養失調！
2 V% g+ W$ \! O8 utvb now,tvbnow,bttvb# s; G% g# B" C9 G+ e
冬季熱量消耗大 容易導致體內營養素不足
+ x9 B4 j* | S4 U% t6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T9 |' B1 I9 F) o
日本健康專欄作家清水希枝表示，冬天比夏天更容易營養失調，為了在冬季低溫中維持體溫，就需要產出更多的能量，因此儘管和夏天的飲食相同，冬天的消耗量卻更大，再加上寒冷的時候體內會分泌去甲腎上腺素、腎上腺素，會使得維生素B、維生素C的消耗量增加。因此就容易產生營養失調的情形。如果皮膚乾癢出狀況、長期口角炎好不了等等，都是冬季營養失調的特徵之一。
2 ]1 Q) g7 W! A0 Z8 @$ Q% K公仔箱論壇
- V2 x. `- N6 }1 I; {5 {而礦物質、維生素的不足，也是造成代謝降低，肥胖的原因。維生素B6是蛋白質再合成時的輔助酵素，負責輔助脂質的代謝，一旦缺乏，就會造成多餘的脂肪囤積。鈣質不足，不僅會影響骨骼健康，也會讓肌肉的收縮力變弱，而鋅則和蛋白質的合成息息相關，也是保持肌肉量、提高新陳代謝不可或缺的蛋白質。 3 l. o- j$ X9 |$ [3 J
- j0 d# A, M% ~& w Y' O# f, T公仔箱論壇營養不足造成皮膚癢、掉髮 恐有猝死風險
; b& |$ H) Q9 m8 x7 P& V3 y公仔箱論壇2 y/ @4 S2 U5 O/ c) \9 q) q
而不只是肥胖問題，冬季的營養失調甚至有可能會危害到性命，對於心血管、腦血管都有很大的影響，甚至可能會發生猝死的危險。隨著氣溫變低，體溫跟著變低，會導致心臟的活動變得遲緩，全身呈現貧血狀態。因為寒冷而讓肌肉僵硬時，鎂負責讓血管恢復柔軟，是冬季消耗量特別大的礦物質，如果鎂攝取不足，容易有心血管方面的疾病，而在冬季積極補充，也能預防猝死。
. o% {7 h/ @3 t& u( ftvb now,tvbnow,bttvb
- h5 K; J+ i/ l1 I; f7 h而冬天肌膚的乾燥，除了外在保養之外，可能是維生素B2攝取不足，此外，掉髮也是營養不足的特徵。冬天時特別容易以暖活的湯麵果腹，飲食以碳水化合物為中心，結果就造成了蛋白質缺乏。
* `' ~) ]9 [& |! b$ u# ]7 P" ?; @2 ?( l3 p7 L: a% k# w+ R
《預防冬季營養失調這樣吃》 ! Z" |' X) r9 k7 D; C+ d
tvb now,tvbnow,bttvb* e6 b2 i L' C$ w; k" o
沙丁魚、鮪魚的維生素B6含量都很高，如果不愛吃魚，也可透過雞胸肉、牛肝來補充，此外香蕉、芝麻、紅甜椒等等，也含有維生素B6，可對抗冬季肥胖。而想要補充鎂時，可從海苔、納豆補充，菠菜、茼蒿、小松菜都能幫助預防貧血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F8 v) a9 C9 m. m* ]
5.39.217.77:8898- i$ y" a; f( I; R( H% |% O
而在飲品上，可可是很棒的選擇，能夠補充鋅、鈣以及鐵質，還含有脂肪，適量飲用可防止冬季的營養失調。tvb now,tvbnow,bttvb; I+ l2 n3 j6 H8 G$ q ~ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f2 A* ~# |7 C& u# a# L
tvb now,tvbnow,bttvb. C) x% O0 |4 o% `. W h& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" P' Z/ }( u6 C
tvb now,tvbnow,bttvb: }5 F# I- Z* c- X9 d7 n
4 s& H# A- G" ]$ _- ~公仔箱論壇
) x H/ `9 ]! a5 z5 ] F0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 `, s3 D/ X0 {8 u5.39.217.77:8898健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:38 AM
| 
