來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
& `$ Y/ q; A/ ]( y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ p; k7 Q! E. R0 E
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
. M+ u# n+ O& J: I5.39.217.77:8898+ c8 ^2 n1 Z- f; F. m, _. Q
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 5.39.217.77:8898+ s8 i0 p/ C9 N4 s+ ~/ [- R
tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ \6 v9 P6 o- I, h4 ]( s8 G
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
/ k8 K u7 s; x. G5.39.217.77:8898& S7 a2 e# {, B8 H7 }3 m
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
% l" m2 y' I* k( c& v0 _2 U2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E* A( L; P7 G) z8 s+ V7 K9 G6 Q
《放鬆髖關節運動這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb. V- F6 f7 A* s3 z% c! Y4 w7 t$ A
公仔箱論壇+ c$ `% i& _& \ o4 A/ `
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb! F( N+ V& E' d* U; I& \, t1 Z
公仔箱論壇$ ?: n1 M0 ^: B/ x1 |
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 : B0 _" ]' n% E8 ~ H1 n# {' f
公仔箱論壇9 C8 e# ]; F# j. o
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& q6 g- W/ s
! \! \, e% ?6 z* L5.39.217.77:8898STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
- R! P6 E3 U5 f7 C. K( g6 |5 g0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! `- x$ f2 g4 [' c
7 e/ U2 W: F( Q) b
tvb now,tvbnow,bttvb* z8 L- n; |) }' o8 h* E2 s
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
