只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。公仔箱論壇! L& L. J1 v( [3 S: p
5.39.217.77:88985 c" Q n' a# o) j4 E, Y
常跳繩可矯正身體姿勢5.39.217.77:8898& W" o' @4 v1 `! }) w0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [ W0 q: a4 m: `+ i8 P3 O
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
, S7 Q: h( |& h' n& |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i; N) g( }, ~+ ]) k
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康. k( e9 o5 m0 T" |9 e, G+ B
8 s$ I; t& ^* ktvb now,tvbnow,bttvb另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y/ h( `* z" q9 }" N
8 k8 S1 L4 \( I6 p# [& d* D5.39.217.77:8898水中有氧 可發揮高度運動效果
* w' ?# J# ]5 ?9 x6 h, O9 w0 m, dtvb now,tvbnow,bttvb
: I0 \0 |0 |! X% O游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q2 T- M+ G" ^% n! d6 B+ J0 i
2 g$ ^, l* ]7 j. j: y S$ x
4 a( P- X) s- l* q3 q
2 {& T! N/ x2 v" I" itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 _. L8 D# w8 k H5 ^4 w, e
5.39.217.77:8898! e" w, |* R( G) j
: Q2 h8 I! L' O& H+ A' O5 G9 }+ M
3 f1 C `, r/ b% ^; E健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
