只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 ]! t+ b$ u! Y
( c: W `( {9 Z* J& I6 i
常跳繩可矯正身體姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d' `8 [- Z! V; n* K8 E/ H
0 P: t0 {/ F0 V+ n6 ^; `5 V6 }5.39.217.77:8898接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
. _/ U y. M% G7 U5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 ^+ x. c" e9 d3 H, ^4 p" M: D! @
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
- Y8 m/ E. p; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 \! i% E0 J, {$ b" E ]7 G4 N
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。8 e2 \, ?' [1 U! O- n% ~7 [3 ?8 B4 i
% f t3 t; i$ Z5.39.217.77:8898水中有氧 可發揮高度運動效果
2 [5 h( b0 e% l* w- etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. l: C8 G$ L! _: M
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。公仔箱論壇' `7 q2 d7 {: u: v: D! e! |
公仔箱論壇! [; r0 M. w4 \3 x7 }
. _; m- l2 ~5 E& k' |公仔箱論壇
( u( d7 t) W' L: X, L5 Z$ t5.39.217.77:8898公仔箱論壇* R1 Z) O3 ~7 P0 l9 d
6 j# [8 j* c: ~1 o, Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ h7 `/ [. I x
公仔箱論壇* a7 s# ]. b0 b1 ~- f* w
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
