只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
5 @ o- k- u _ s, I& v5 N$ ?5.39.217.77:8898" q$ C& L: S \ W5 P
常跳繩可矯正身體姿勢5.39.217.77:8898: {: t% G4 `/ [* ^
M, `! o- `9 x1 Q9 I/ g: ]
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。公仔箱論壇" c9 h* f! r" e
4 }7 \; x# p/ [2 L5 E9 I
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康. m2 B* s$ h) u. c8 ?' x
公仔箱論壇5 m7 Z5 l; {0 n( g( d5 z
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
* F8 z2 g. C9 u4 J( W8 ^& Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 i( z% H6 N6 T* E1 M5 b
水中有氧 可發揮高度運動效果
& r+ S7 g" d/ T: U$ F1 j8 d! p
1 `9 F9 k1 X! D. t5.39.217.77:8898游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
$ j6 V( M- O: Z4 y# Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 S9 _4 x z; G4 S' x; e. v I' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i+ a1 @& [( @% K/ i/ e
: S: r7 @( c2 k( G* E$ o公仔箱論壇" L3 J* C) `, ?' F$ n6 R7 Q3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, n( K* ^ A1 v/ Z7 E( y, Q+ k
+ J& p9 R' ~% v& _$ y+ S7 F- c$ {% C% {% h
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
