便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb; R$ D: l/ z8 k5 }7 ~) g* R
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ P5 S0 u; B( D7 ?: \' ^0 p* M% |而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
( C' t2 \2 r* u' W" g; i: E& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。5.39.217.77:8898$ t8 m* P& Y1 J
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.77:88988 D7 V3 I3 G% {
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 G; Q/ n( E1 X, j7 T
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；- M1 o; N- ^5 V$ o9 S5 J s+ J
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ; e$ }! J( o n! O
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
9 @# o" l& w& x2 z: {0 n8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ U" A4 [/ t' r3 T) m
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。* X7 Q$ p6 Z( I2 v, @9 C6 z
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。) w% c5 V1 R; t2 p+ i! L
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 : Z% U9 Q$ t( p/ P: q/ \& O& c
5 H2 k. B- _6 D4 X! A; Y$ s% R0 h+ f公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 A5 r. [+ Q+ r+ Q9 c/ p2 X公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 U7 C4 L0 B* w4 N0 Q$ M
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 $ a* ^/ p! r" \) r
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另外，蔬果的攝取也不可少。8 k$ |& u& T9 Q9 x) n+ V
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。4 x# ^8 ~1 i5 ^. J; l
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
0 l# b% \( s+ T而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~! p7 |) @ Y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( C' ^+ h+ m+ ~1 H
, b" P) G, s6 \* [! E F! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 3 z" z& R* t# w% k( ~% P" k) a
* T7 z4 E! I5 t/ H有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ Z J3 g$ f0 m2 r0 u/ qtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77:8898- ^, ?/ I# s" ?: M" Y
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，6 C) w; ~2 A6 o' u& z# ? M; P$ a
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:88985 _1 P/ }1 C: G5 h5 p
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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' o6 W; d+ S; a9 q# a% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& p8 ~' Y$ x/ |
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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