便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
2 }. v/ o6 Q0 h& Gtvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 Z2 |, o/ S' s, p# B$ X5 x; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
* e: T" S. w4 J+ Y; S5.39.217.77:8898吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
" t8 H/ `* z" d5.39.217.77:8898
" T% Y" F4 F9 A6 y吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
0 j& P) T q* w同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 Z9 S, C) V7 j* H
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5 L8 z, y% Y: m
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇 ?1 y7 C5 s4 F+ m
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V! M5 Y8 Y& r1 p; J% ~
9 z, q0 Y* g* Z: ~# c# b3 _8 H. t( Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% S r3 @& `- z3 P$ G% c
7 {% d! G1 a& A老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
9 C# N! T1 H6 \' v2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
' J- t" A2 ^ F' S+ j$ W8 X2 S: B, R睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.77:88989 f t# _0 b9 F) T6 ^ ]
" |' y( ^3 x- h; L+ u
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 & n# {% h/ i- O/ q* t9 L
- _2 D0 J9 p2 e; C針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，- i9 n, x4 J- C$ n. b/ J
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
$ J5 J0 Y/ _/ q0 wtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
; D/ v! W1 `. s+ J5 m$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 h* {0 ^2 o2 s: x公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.77:88989 S9 \ D: K% S/ O
tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 j5 ^# `/ T1 R" I6 L
另外，蔬果的攝取也不可少。+ l4 R n& D! Z$ A
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
I# @7 M5 N2 I5.39.217.77:8898部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
9 ?6 r! { Y# k2 E5 |tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |( W6 B! c' T" G7 L, F# N" J( m
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇/ k4 u1 j* f4 Q# z7 d
tvb now,tvbnow,bttvb; i* B5 n3 P+ [
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% X3 M4 v9 R. b6 i- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 P, q* c9 Q9 w. ]
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
9 A: G0 W2 S; g. h4 X) m5 z: Z" H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: _& E0 X5 q$ u% g1 p( t吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.77:88984 d7 X+ ^- G2 ]: a7 g1 j& V; c
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 8 k5 v& u( H' O) b. n; D
5.39.217.77:8898! K9 l( n: `* m" P* |
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇 R$ [# @) l/ u" @0 O
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.77:8898) | y' Z2 Z! T+ n4 b: C+ m3 Z Y
" h+ {" n( c: y) W8 f, L3 w6 t
6 m9 J. f/ m# G) a) ^, d& p/ B+ Y公仔箱論壇" O3 x0 C' p& v1 N- m$ ^
tvb now,tvbnow,bttvb% d( T# U8 E: n/ f$ @
% i ?3 \. { ]0 E6 i5 o5 R
1 s9 b# I x! n% T5 O4 {5.39.217.77:8898( r- \0 k+ \. t- f' z, t
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
