便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，; A# i5 W% o6 m2 n5 h1 q) a$ ?" @
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
5 V! X! F: V* g Mtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb _: s, D5 d" u- `/ s; m5 p! H0 o& }
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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: N/ P1 R' s1 Z; u' e6 F5 b: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb T$ f) _; S- P) W% i
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，8 ~ [, U% s, \9 ?' J
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R% q3 \ _- t# E/ r! ~& `
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；: S7 S8 W3 t2 p: d
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898! P; v( ?2 j9 p, r/ v; ?
# u: b* l2 _: E, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ) N$ u0 H- M: F: H9 h* l
5 ^6 _) ?/ N; }8 E) v老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
( k/ U3 P: k4 e& m3 ^) b公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5 w8 j; O5 f6 E
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n8 O1 a/ T+ t% |
# J, o b: v/ l+ y$ ^8 h X5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.77:88985 J! B2 X4 W3 G9 p6 s
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.77:8898% Z; y# O9 |3 ?. w' l- _2 N1 i
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
4 {+ h' }- n: Z5 ]如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 % u. O$ v; \' {3 r& `5 [1 M
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另外，蔬果的攝取也不可少。! G3 m% _' [' @/ c
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
0 R$ v, N1 _" V7 g/ i+ _部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: r, I1 b7 I! H2 Itvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，3 T; I- Y2 Q! q! p, M7 W- n
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇9 ]- E. N. g/ U
, v6 D5 C* e8 x, q2 Htvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
6 O# ~. d$ _% R, [& A( V可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
# P, J5 q) [) E. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb! C/ g( e8 c, [
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77:8898& t D% y) U t9 C2 ]' g, D
F% h M: m1 f& j7 t( t. ~$ ~! mtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:8898$ a' ?# z/ z' r4 w t' R% J
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。! a) H# S9 e1 n/ Z$ h
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2 u6 d* ?' O. ^3 u$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P1 e4 {6 ?$ |
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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