便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77:8898- u) `& j! \- o) S/ B
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% R1 V9 f h9 V7 E7 Q公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
$ g# M( _4 E8 G2 b% Q2 [tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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$ r/ S6 c, Z; Z# i) c$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 O& i" {5 ?1 E, {4 d2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，: l( k' O S6 _) ]# W2 s
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77:8898. `, @8 d' t6 T! g! b
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；1 X3 [6 T, }, u7 U" R
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 h8 t" h: W& m9 ]8 O2 ^公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 8 l& F! x9 [! t! O
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; }, i3 k+ Z6 j! R3 k
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:88981 v, ^4 p4 w# t7 _1 G
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇0 ?, H' W* g6 ^7 |4 K' c
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
6 Y0 _6 N# ~( x5 G: D+ Mtvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
$ K, p, Q9 @; F! J- {" L( J如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb& n/ m3 i' P& {! k8 F+ X" }6 p; ^
* x3 w0 r: n2 o. x4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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v( D) s9 q% i3 Z/ M: P5 e公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
8 f }8 I% ^7 h+ @- O. }8 M: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
2 q; R' B1 w+ _7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
( J" k2 t T! y* C( M6 t2 \. J5.39.217.77:8898而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb# r+ ~0 z9 U R4 w! {
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% o8 w! ^2 H# f
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb1 @+ X" Z8 [% Q p7 ?
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77:8898" g, v7 }" E6 a, {$ v
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
0 O, \7 V& T( E Y- s# }7 wtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇" b* [$ i* a r7 ?5 D
( z# X# ], Z$ \/ m" x5.39.217.77:8898另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇: r) `: u- J. C
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 r1 r; Q" B
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1 ~& y) s& m! Q2 I5 J7 H5.39.217.77:8898健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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