便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
9 i0 t O/ ~$ ~, n f除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。" \$ \* b) P7 T9 I% w+ o
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，8 U8 m( a- U$ X
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.77:8898; R" j4 h% v8 C& B
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ d" T# N- B1 }' L `6 }同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
9 ?7 V( G) I' d4 l" ?* g! D8 C還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77:8898# @" A0 F, H3 I3 x. M# ~* w
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb) h7 L6 g& U/ g* j1 N
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.77:88989 w+ G; \% y2 w f" a7 q2 j
% g' s) Q" g- N9 ~1 Ttvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
" d4 p0 L5 c: ]; S3 y3 c4 A8 t雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
! Y' M8 b9 Z3 O! t' [+ i5.39.217.77:8898睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb: W0 K* n) J4 `. {6 E
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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: m& ^9 @( \6 ?" dtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 K' _! {, c2 {& P3 {! qtvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
" }3 I! G4 `+ v公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 , V% g" L# t% k- ^& M p3 s
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
6 n( y9 l( t1 K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。1 h+ {. o+ A) w! F g
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.77:8898" U; i2 j$ a- Y$ T
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb+ U' m- D( j8 F7 \- s! c m
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 # A. O3 w' r( j4 h/ t
: p2 c4 b. `4 s# X' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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0 d& N6 `: u1 L) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ i% @% l. U) }; K1 i3 [# ]tvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇7 E8 b( x+ S/ F6 E; z" a! I' g8 n
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇9 X- C& {" V0 Y0 S- Q
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
^& V" V' a* ]1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T# p9 w, P# j( ?- y6 Y& d6 p C+ k
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:88985 @. a7 C( v: E; w4 a- o1 k4 [
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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; r+ r; J/ x# }: g& e+ Q- f# Z8 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L8 W4 d: W& L0 }0 Q6 U' Z" g
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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