便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb$ D4 @# J- {* \
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb m/ |/ J' y0 Y) D8 V) c& G
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，+ \# `, i! W" j/ w
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P K; Q. F/ u. [) }2 M; `" f
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇! f* z2 w- c* o; @ s; J! e c4 t6 e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
+ A$ N/ F( ~1 Q2 X還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
0 X Y$ B. H/ r# R( [8 u5.39.217.77:8898另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；' U: P, X1 Y; {; ?6 l" [, C. W1 h8 L
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
6 G( G8 F& A! O& Z5 U: atvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:88985 i/ k1 ~3 J- a% N: ^3 `" @
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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! Y: N5 k, \( S& w3 N+ L3 z) k( z5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
! D' y" }8 z1 J: m+ X5 B5.39.217.77:8898每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇2 l7 D4 W. `' ~ M |7 |
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w5 X7 A2 k" B/ X) ?) S( J4 f
# _2 Q2 }/ J, j4 m% j公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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# [6 t' X7 X3 {2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77:8898# @4 ^- S/ L) y* p. u1 V
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb. L/ G. i! b2 P5 P( S
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
! h4 \9 K" w$ z$ a' v1 G而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& }4 u* c+ b0 p* q5 n; D另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ( o5 Q2 @' A! Q2 O5 X
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb, A" L3 {! ~# P7 {( |5 _1 |4 E8 ?
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 @6 I, {% w7 ?- p& P5 A- T可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb: A7 H* [( F3 ?/ L. L
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.77:88988 O9 ^! z& V! Y. t( n' R2 k: d0 L
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d `2 l2 x: H' p f8 l F
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ _) H) F; V8 v9 ]
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。; x5 l2 j, S9 T/ f
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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