便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 a; q$ l! @1 C- I+ D3 h; p
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% t( k/ j& E2 m6 ^, }; `4 ?而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
H% }1 { W5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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2 [9 }" v6 U; A# e3 U" E& r3 Qtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
4 ]1 _ s9 T- I7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.77:8898/ y- e: S8 c1 P! W8 {4 ~
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇! T2 e' R8 b) `5 A; x8 J" g
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
! w' C! P" j. r) a2 l9 r而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 0 \ w6 K; a6 o
h( C% M% \6 Q6 Y, {1 b另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z. `: E4 r" Q9 R4 d" k
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 I3 u# {) ] @8 T
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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* `% \# U3 T, D1 `) l5 ptvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
' @( I0 |" m" {$ H- _$ ?每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, a% A) E! O: l2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 $ Y% h9 j: B# P" E0 W& o4 i9 ]
9 n9 e9 I& ] ^! Q公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb- A( G. z I/ {& d
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另外，蔬果的攝取也不可少。
+ b8 D) c5 a l+ Y/ ?& |3 }. b吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。! h) ?) Z, _/ ?
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 C6 J7 p" R5 B而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 [! g7 l! L( T X7 Q Qtvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
* |% r5 a0 C1 ^7 E0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]0 g3 ]9 W+ b- H$ S" v5.39.217.77:8898水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& [4 E3 f9 m; s
6 }" f8 _3 M' B$ i. r) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
: A. K$ c: x" ^4 o0 t# Itvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇2 [9 C' d2 N9 W! r9 u' h& |
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb3 [: n( E- d# s4 V+ Y% @$ h
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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( L, [! M9 k0 Q" Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、! q* W9 O, K( @& I- J( }2 i X" P* \
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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