便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb$ g) w- F1 [. B+ R
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。/ F- Z6 g% ]8 V0 Z8 q' K! U& l+ r
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，2 f, ?, ~* h( p, c; M* }
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
5 D0 [- c4 T* o; t7 s0 ?tvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E# R/ ~3 _: e& ]- v% d" W" V% p
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ u+ m" y. X' v) Q V. k另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' O& Z& z* c) Z0 o0 ~" ytvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898 ^1 c# M& f5 D1 a# W( W$ `
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. }! Y; j. ^9 }3 i
! ^$ S( C7 o/ V$ w1 D+ j( |6 |老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
, g0 q% J, u; o: m- e/ I公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
- `. d& H+ F1 v D. X* _0 `, Q& Itvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o" z% o* I8 I4 f- b: ?3 H* P. h
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
! R/ h1 {2 j/ x! x" g- K5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* t* c+ H- n. Y; w# @" L/ H& ]
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
5 J* A1 B' Y9 [1 J公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5 X7 y- k5 F& ^. k: A
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇" ^/ w# |* O" d! j' W; W: J
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 4 E! ~. x) I8 d' ]4 z+ y+ H& a m4 q- z3 Q
% C/ A, `5 v/ p. D% dtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77:8898' i9 c9 P( ~* {+ P% Y) p
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( K: v8 j2 d1 s& v6 Z: B- {1 c1 N公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
9 P; ]7 V8 D6 S# W" V+ y而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇1 H7 e& h4 h- ]! O. z3 @1 Y, L! v0 w
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇4 M& A; r% G7 f- X3 r9 N( F
2 y f& {. B8 m" A* O. I水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
; u! i) `' H$ Z4 i- V R- i0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: E% d0 |: F0 k
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇9 r: X$ q0 E3 Q/ a1 _' [* Y1 F
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, c8 D3 _2 b( T2 S+ e% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
6 C) |' o5 X! S. L3 @8 b" ]% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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9 T1 ]& z2 \& q另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:8898- ]- H8 X1 H; v/ i( F6 E
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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/ {9 {+ G' Y4 L2 l/ U公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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