便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
1 j( B0 M, r. B7 Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
" ~6 p* ?: _7 W0 R而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.77:88982 ~4 b e* r2 [' U1 |
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 0 z3 Z7 J: p9 `: h4 y0 C
# ^8 ]' U; B/ G5 f+ n) l3 S9 g2 O吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ s4 Z! r+ `; b! U% }) J( Mtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，3 Q; c9 f, w4 K, p
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
% H2 g- ~/ @! D$ k/ V6 a2 J3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
( N X. a+ {7 q' r# |tvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 6 t& A: D9 [0 O c
7 u* h0 m) R+ q: r另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
0 N, |% u+ {7 f) @. e2 s c3 g公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
. e& R9 c O( l0 U2 n公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，* v2 q) N# I$ ` @- T5 _, u0 ~
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
' F6 T% `& E% o% Y9 M$ h% P* K9 Jtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
0 U& p1 \; o+ v0 I8 O0 A5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E# m- |& j, S& Z% P9 d而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇8 `# n4 J1 n" q
& p4 ^) m [" _ H$ L( R5.39.217.77:8898另外，蔬果的攝取也不可少。. ]' r7 ~" V/ I
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.77:88985 V- p$ `# X4 e2 | N3 k j
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
. ?0 q. k4 [& Q5 ltvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.77:88986 k6 H. U2 x" B" a/ d3 N3 p' m
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 6 f* O# I9 \3 j4 i' x
$ |/ A- ~- N. O! r% {# q水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.77:88983 N9 g2 \9 P# h) L" f, y" c
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，) T! l# H( u+ |* P7 f5 j
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。" ^; R# u1 |/ j$ C8 ^
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇/ g' Q; G. g6 @
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇+ l1 v& I. O4 o
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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