便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* u( C9 m0 v4 {* Q$ m" i
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 w, Y9 X3 z1 d4 \+ _
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
3 [9 j4 D6 s% Z9 |+ y吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.77:8898, |# c! b0 `/ }& T
$ O; n( f8 z" k/ E, h% N! k) Y. z utvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇0 V+ C, R/ o& j4 V3 N0 K% ], g
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，* e4 r9 Y5 J' U$ _2 f: b
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
* j$ f \7 {- L+ a( f* K/ U0 w' Y另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
( D# R! n2 f2 ]" Q. c公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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( [3 P6 k2 b4 L) Z; h另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.77:8898& x& r* l( V9 {% A U9 a6 h
; _" h/ d1 o( ]" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
$ E0 \! T* d! j, A8 Z公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。* h8 y- C Q7 B! ]" X
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
) X( R6 Q$ w$ x9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?' e7 F+ I, x+ w! U6 q# r喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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+ {; x! o$ A1 _! I針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.77:8898, {. z# f+ @' X6 ?+ ?6 O) Z- Q, A* H
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
z$ G: R9 J$ M5 C公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 3 f7 H9 x: L& L& Z: {
# b8 Q L/ q* N: g# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 ) F' F& o+ `! C% q; v
2 x0 b; x8 J& C* j3 A2 E5.39.217.77:8898另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇; [9 t; ~" S' p4 {- {$ c
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
$ p* z8 Z$ Y& ?3 ]公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
) ~3 w# F$ n) H+ Q而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，' O5 Q- z4 _. p# h
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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. E0 f* k u. l, X5 b公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 * p. R6 R5 u9 y6 s9 I
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，) `9 X' U: a' [# |1 [
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。 o E3 l( ?$ t6 I o( f6 N
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
7 O9 o I. A L T8 d6 Ntvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. S1 {9 h" L
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* U9 t# f, z. z( A- v0 O
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 ^9 A; c1 O- K: @ k
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% T& J. n8 F( R& A健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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