便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
# M# F3 Q7 x7 S7 d' q" I1 Y除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
2 E6 A# L3 T- t6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 @8 O8 S0 v0 Y吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇" H0 ^; `0 M9 n5 B' x
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。8 U5 Z) I: L, I+ {) O4 j! g2 J
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
5 \# b' W4 B% Z3 m( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77:8898$ F9 s$ c, @& e" A& H
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.77:8898, f0 ~2 l2 Z0 p- c% A2 i s5 P% v7 C
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
J: k, h$ H6 n5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q( ~9 f: ~% X) b) a+ Y7 ?tvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
1 q( w- q9 b. l0 L8 [' L: P& c; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% n+ i6 Z8 E
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb( S- W8 l; D ?" S! R$ Y- _$ q
! H/ A8 G. c- ]tvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t& x8 q: z5 \7 J+ Q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* C4 ]" B/ K' Q. e+ Y1 I1 u% ^
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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& w4 R6 I/ A `+ t2 W/ _9 T8 B公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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# d& x9 H |7 q公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb6 z8 k- H0 h/ x6 \% L2 i/ p0 [" n
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! }4 k/ ?* ~/ N, i
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。8 @" O& ^$ x/ C- @+ K7 O/ R
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇" `1 r! k5 N% ] K. j
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 P3 f; [: K& Y
5 l: R1 F( E7 w( }水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇- {8 {3 H! I: E( V
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇$ x8 J5 S8 O" |; c6 C3 O1 H
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. C, m4 o3 ]3 r公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
! _& A2 R9 B9 ^7 _( q0 h5.39.217.77:8898且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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# c- f! S* N* L2 v/ Z E+ m; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:88987 J9 R7 Y0 @/ ]* m% n5 W* k
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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