便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
/ M9 K1 G, Z" ?: I& j. {# X( K* h4 a5.39.217.77:8898除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
2 R+ S) o0 G$ K5.39.217.77:8898而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" N6 l' d- W! }6 B* w, ^吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 z/ w4 x" z( }' o6 U, `同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，+ U& q i" ~/ g( l
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb* ~3 F4 j8 x0 O1 Z
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 W8 U. H& Y' U2 l% \ u- h
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb& O" Y N9 v, f9 ~
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
9 Q9 W% ~- ^- y: b& v" u( F2 l8 ^tvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇- b, \: l ]1 q2 v+ q- H9 H" A; i* _
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.77:8898- J3 M% y2 r: c3 y
6 N* B' m2 P( T公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 $ O2 M/ V6 X! L) m1 B* k6 S
9 @; d1 J% \) t5 c# O) b; E公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
4 k( I) l2 ?+ |( L( ^2 m0 R每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。, V M/ Z& o/ R4 Q! |. V+ ^5 h' I
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇6 Z2 y0 N9 W8 M1 k( b
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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+ v& M1 p1 C( B# }- }. c$ g另外，蔬果的攝取也不可少。
; K( m% f, k, d. _/ ^* Ytvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) V( `" E) i) ^. x. I
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
1 o4 i9 v6 n0 q/ q( u3 _ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P4 S7 x/ ` h$ W. N l
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，9 d# \% c$ t/ k4 h& ]9 Z. ?
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
! e- W, b' P, u2 C9 _* y5.39.217.77:8898吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
* _" @/ ]2 |! h2 t$ {7 s otvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^1 T& r. E' v% P$ L
' n& `# B' s+ r) Z" ltvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:8898. c6 S. I( R1 I6 _0 X6 u
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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6 F2 N4 l( G6 s" V" K2 R1 j健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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