便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77:88983 I8 E- ]! ]! S7 X1 U) {
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
# X5 N' H3 ^! ?' }+ R( {% q- }, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
* l3 G# D6 R. x6 j4 A# V6 c7 n吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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+ r: g7 A. r* b( `" {5 R公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
, V7 P& Y( }4 \) J, e* }tvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，4 Y4 c q+ d. J2 y H9 Z
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
( S; P3 E* p$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；6 O: V9 i& k9 c1 Y3 z
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇" h- n9 Y6 a9 T* q. J
2 u- V' z$ E% X. Y另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.77:8898! ?3 {$ C: o9 n
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 @0 m0 M$ p% s雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
1 ?/ N' ^4 h" O1 f公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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5 c2 f5 A) _4 s& l- b- B5 X5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，& N% R, O; P; p' I
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
/ y) ~0 E( ?; I7 i* c如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ( z0 p6 U5 w5 k X
8 G: x6 z( }5 e0 S3 z/ P而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
+ T1 s# {% h8 j# S5 L$ x( K: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~! p( i5 O( p7 ]7 ]! y" I. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb3 U* _/ K2 s4 X
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( X- G9 c9 l j' I1 v! V z公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
0 c9 H; @: z# G+ H. a5.39.217.77:8898而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c# _" r) o& i/ d* U
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇( o- L y5 T2 J7 I9 L# h
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇/ _( ]) f6 d8 o* d( ]
6 n' G" D0 `' ?2 X) D4 W' b' G有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇+ G, A( R( F& R
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。6 [7 F2 J8 ]" c f4 d$ ?7 X9 V A
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動， A! X$ G4 c2 M/ i0 g3 n. @2 J; P2 n
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
. L3 k" f" q6 A$ \5 Y5.39.217.77:8898小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb& T1 ~' e) Z0 [ ^3 b9 R; A
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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