便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
* O9 f1 ~$ E# S( i8 P% g' k: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# @" d3 Q6 N& I
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.77:8898- G0 ~6 h! {9 J' w7 t2 }1 ]8 A) r
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇( S6 J- a# Q I- ~/ T
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。+ b# F$ |8 t5 ]: {
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
. L( p: h- j& |; l I1 |5.39.217.77:8898還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77:8898# l4 [( P: E/ z+ ?. A9 p5 C
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇. e, u3 u& l8 E9 \) I8 n- I
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
# T- l# k# T' ~' n( o. r$ Z5 D0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c* O/ n% d0 n另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
: x6 _ E! Z# q8 u$ \: ^公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
g+ Y1 Y! V) c3 j4 z$ Rtvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 7 F1 T7 {' T+ b M, B) A w
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，! v9 }! w: C" O( a$ |
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 g u3 h. r. j
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
6 N$ s9 l' e0 C+ E6 k* F9 p9 a# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
! K8 } s( A, s5 p& \& x部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
2 m4 H5 s7 {9 W+ ~. s8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
; O4 v' o( }5 W3 u* r: F |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇1 H: O$ p) g* W$ h# ]
/ I; K$ J: F! _9 \: M! C5.39.217.77:8898水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 * j0 A5 r. F. V. z
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
4 }# y5 e0 F0 _( l; X( ~公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77:8898! h0 y% Y1 J6 t9 n/ B% W) V7 ?
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，+ ^* c1 x& \5 E0 F* _, P! O3 E
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77:8898" Y$ D# i! J7 M' D/ v& E
$ t: A1 K$ H# Jtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x* y g; o# P" h- F! P' N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb g% A3 L- @# H7 ?" J4 [% P8 B+ v
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& b6 L& V* n! L9 A健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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