便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb s# B: r& R" d1 t; B$ ~4 N) u5 D7 \0 o
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
: I w+ t2 G% Y% B0 K! F% xtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb' a) w: J I* W7 L" q& k( z
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 7 e* M- [9 m$ \. x
tvb now,tvbnow,bttvb8 D* V$ o% [# n# q7 ~5 x8 V
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
9 e0 D* k; q6 R5 I公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 p; q t) _" M( E' b1 d3 _( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _5 S+ t! c" I. P9 K! [( o) g
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
4 d, m8 _/ G& ntvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' ?$ u2 F/ N& j
2 L! K" p8 p% _4 {1 B1 ?; o' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }" ~0 j+ c6 T8 ?+ l
! Y1 y2 J' p- x4 ~( f' ?2 F/ K/ htvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
7 t/ R, a% q t雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇0 g, V8 T5 F5 R3 x7 `5 R' O" y. A: K s
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.77:88989 H- ]6 }" G! e
# `5 ] {9 H# g, j; [/ K喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
5 `$ N, v' M3 g8 U! b+ q7 N1 t; Q
( {" u; z/ }4 q' |- Z) f8 X0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
* p8 ~- C0 \# _4 l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
F2 M5 ~6 @ \$ {) R; Ptvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
5 R# K/ D! M/ L9 [8 k% `8 W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 I2 a% i2 E( y1 R& ^1 t9 T
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
8 M. r' K0 s# v( I2 s E! q公仔箱論壇
& l, Z2 c4 \% D z5.39.217.77:8898另外，蔬果的攝取也不可少。
, x% D0 p4 y5 ytvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
2 W9 j6 u$ @* P+ Z/ m( A( H5.39.217.77:8898部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。, @( I( ` |5 [4 H, _
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.77:8898& J; q6 o* \9 f& _) `' {3 e, v% R
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇$ ^* ~7 P: a3 r2 |" c* R2 X6 a+ ^% t
+ q0 O2 g& d1 J0 j% g5.39.217.77:8898水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
# b" f# k0 a2 C/ F4 Z- d$ S" S( }2 @% Z
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
9 R( u" Y' ~, u& e1 T- T1 n4 i可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
& p: P ?3 O* S3 J' a+ e# wtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.77:8898: b- m9 _ N) S) I3 `" @
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
* _7 u* v0 j/ I' } q- H1 Y$ ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' ^3 Q/ Y0 K6 C/ e
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, h1 h; e9 I
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
% g4 h5 s% U. z0 d: N8 d! m: ltvb now,tvbnow,bttvb
- _* I& u2 r# W0 T' B5.39.217.77:8898; K( r6 H! O; d3 D. I8 V/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb) x4 }" p# x: O0 `3 ]2 P/ B4 I
' h$ t5 i2 [ R$ t% e( N$ E
7 N- |; A8 M! L3 r& X" S' S
' @0 _2 F- d4 v( p7 M
: H6 K, b H7 ]8 U$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
