便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
s$ x0 x7 {9 Z b' U* n) T除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
7 k0 Z0 b, w3 T1 a% l# @tvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& ^" Z4 I% U# h- ~$ @' V( _1 l吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
6 ~* I& y9 E& Q同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.77:88985 z1 s7 R2 R) q' g4 K6 d+ @8 ^$ y
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb6 S! n1 _. y# J2 D- B2 E
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ r# U! U6 J/ q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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! J" y! Y! K3 l; \+ W0 p6 O8 A7 l/ ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇, i8 o) m2 W' R1 R# W- l
7 Y& d g& u7 p- p; g# gtvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
! y* n9 T9 A3 ?& ?4 f& L" f2 ~3 |公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:88982 M: d5 u9 }1 b, g8 T
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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" \2 ]0 V5 s8 O# J o9 R5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
8 B' m5 M J0 a0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 b+ _4 P, s) w% j
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，/ l, [2 n+ W0 H9 }. Z2 S8 d
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
0 @& Y0 n1 I) b2 h# ?$ Q% j+ r公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 % U$ Z$ ~5 D; w" e. u3 L! U
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另外，蔬果的攝取也不可少。
, d/ Y( }' ?8 Z" o' i _tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
N. x) g2 B9 h. @) V公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: q; v5 w% S7 t& Q0 X9 o/ D! ~而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
+ e& d( R5 t* X- f$ P9 r另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇 o1 `. |9 L/ \3 b
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 / J7 y0 O* X1 Q
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
5 O+ ~. H f' f9 G可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
1 S& v N. B* G* ~) \( A/ {公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇/ h: O* x; T; x4 [1 n, Z" l
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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" ?: x' w3 s6 E* N0 d另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ m/ s; j! W: N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇8 c4 S* y$ c/ E2 J
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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