便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb3 S# w) { B4 m3 ^+ J/ H
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
5 Q( C' s) t1 m而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 j" m& a3 Z; O( P4 _: R: M1 ~吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇 `1 M7 r2 p& ^- J m$ a) j
tvb now,tvbnow,bttvb; U# y7 l; m' K9 |( B6 ^0 d
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇2 o+ ~2 D+ [% e- u3 j8 X
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 A6 |& @0 k3 B7 B5.39.217.77:8898還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ y& E) u7 ?8 L& R6 B6 J0 r
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.77:8898* h/ O: C! @1 `7 |5 H0 V6 B
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
; }: m4 p+ l. n3 F0 f# Q公仔箱論壇
$ e' M4 k/ K/ }$ _1 B5 atvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
; y4 I* Y5 u& Z( \* W
" j/ L) O; ?( G: o0 b* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
: E6 h( i, i$ e! S; t y公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
8 C, W6 Z5 o3 X( ]$ i" G/ F' v5.39.217.77:8898睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 q1 m# Z5 ]' W3 I- c
" C! ?4 U; G& A( p! D; {7 o' S
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: I) _: F6 W6 _, i$ H7 a% N
9 N$ T0 o- A( j0 @: H( h5.39.217.77:8898針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，! R3 T% n& s6 s7 j* F
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, t2 |$ r3 _4 U! ?+ n; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 1 h* I; _* S/ F% s
' [7 ], ^( p E& |5.39.217.77:8898而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
\5 |3 `- L m8 |2 z- \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, T `8 B6 K" K! b$ [& `, |4 i9 x
另外，蔬果的攝取也不可少。
3 u6 }" V% t+ f5 Stvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
+ N6 L3 U$ n w. Y2 z$ `7 Q公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D4 H3 g" U3 j& U& K0 O; J
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( H* ?1 T+ L% k4 g9 R+ E- ]
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
. T$ i2 ~( Z9 A6 [; [" ?, d* Ttvb now,tvbnow,bttvb% Q5 l: O7 x' N
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
* Z& O4 T5 M2 W5 f, z: jtvb now,tvbnow,bttvb
6 g. M g! F* ^ y( A5 m3 ~+ j有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
8 u5 Q) `( _3 \* ?! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。7 V" Q3 u( a5 G4 ^! C% O% z
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W+ @8 _5 R3 c% P0 R1 {1 K# u3 R
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
; w1 V1 }* A7 \7 b# O" f5.39.217.77:8898
# N0 J3 J/ f6 M* I另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、3 E: \% N2 z* Y1 Y! }3 H7 J
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。7 i+ R% z3 P& i7 p& m+ F
& l& ]) u# |. `tvb now,tvbnow,bttvb
5 R* H5 c$ J. C: _; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 o$ ]. U& a) ]) [# u' ?
5.39.217.77:8898, P* T+ c' g2 j
/ m- G9 W6 i; ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 r* w, b( `+ b; |& z. A
tvb now,tvbnow,bttvb2 K/ b. y, ]% U+ H# _" m
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
