便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
. N. Z! v3 H! j1 X; Ttvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.77:88983 v$ ]+ O8 z c3 j3 u2 ?
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; u( S$ j L4 Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 8 E" o g9 K- u" ~$ \
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。0 _ T. r3 U1 y
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇( h& l1 R* q( f% ~
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。: A7 Y# w- m; m$ o. M
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
0 x( g6 P* |* ^$ v! g) ~0 f% O2 I5.39.217.77:8898而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898' Q- m5 S$ J1 Q' F+ r- l6 ^
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 3 b3 ]; g# d( [; D5 |
" Z! G5 T* u$ z! E$ A) h老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
* B+ F! U6 w& J/ a) etvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G, Y: n5 x) V2 c
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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! M+ W' O: w. q; p2 T5 o* V5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q9 |/ M% @; e' q3 R
# _2 j4 M) }, U% ~/ U$ u0 e0 ^公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.77:8898; G+ c+ W7 o. j' Y* A8 r$ o8 L
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C- ~5 p# G+ ~* d8 p" E
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 ; C/ y, w5 E4 z' S# i; Q5 \! L% |8 r
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另外，蔬果的攝取也不可少。
! \! d4 [8 c! S; ~1 {5.39.217.77:8898吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。* P4 _& z. ?" w6 ]. S3 a, }# s ^
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: M: W0 d2 N5 W3 z) Q3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
, Z. ^& u2 b; g' m另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb" U; J6 F' i, u# x/ x5 D d' `
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
# s; w9 @6 G6 ?2 V0 B可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J4 ], ?( d5 I
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- j- M. @7 K* w* A& \4 A
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 / d' e" u3 U: \4 _% m
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 q6 b, `1 f4 V( V- {( u) v( O小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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