便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
( ^3 q% T* u+ V/ l: M5 D: ~公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb; ]; W6 N$ x+ Q+ ^& T R5 H
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，9 h% m- L* t% q- }3 \3 f4 [
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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/ J" ?' p/ X! \/ v2 l4 S, F3 e' B公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。: j: C' T: m" ~7 _! {+ y( m$ Q' U
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb0 h0 e1 ^* P2 i7 J4 ]
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。6 E [ f9 M$ l2 T; p; q2 A0 U
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' a( H: t! M$ N6 K" ?1 b# x而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 ^: w- K$ a4 C+ l# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 , X7 R# }9 j$ B! m3 g
$ x& d5 O7 Q2 K/ W: j% y2 a老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
$ r5 s( h3 B& a4 P! K( {! X& r雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898' q! M6 `/ G* l# l2 f) a1 D
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 2 x/ b( @6 D& H; R d9 z
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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/ y7 g( q8 _- c( g: P公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% G4 i. T: ~* E9 L, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& u6 H5 I7 w' h) r
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 " E% ]/ y' p1 g S& ?
( U7 b6 k: Z' a( T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f* S; U! m: g7 h5 A8 g3 _2 Y
* J H$ H+ z) ?另外，蔬果的攝取也不可少。( d# D# P" y6 h3 j7 G8 O1 f
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb! w) c2 D- T4 D/ C$ \( P! t4 J
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' a7 [& [# p8 V/ o公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' _, C3 k- a! [1 K! n另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 $ L8 m9 P4 J' l
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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3 C. x1 Y2 ~- l7 e公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，2 j n/ n& g3 d1 n
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77:88985 m" a2 ^2 t. x4 @1 @
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，! U; y. l4 U' d
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
: \7 @, r1 W V8 A( j0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \! b5 Z& P; V) @, I4 n* M另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
$ E. @+ g0 o) O公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。7 r, j: w: m" N" w* m" _
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: Q! E% `, K' T% Z+ K. t5.39.217.77:8898健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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