早餐是一天開始的活力來源，應該吃得豐盛均衡，理想的早餐內容要有五穀根莖類＋蛋白質，最好還能加上蔬菜及水果，並將對心臟有益的食物加入早餐菜單裡。
7 u9 B3 Z( O) S& a; N+ X! r1 Y5.39.217.77:88988 Z9 f8 a+ F& g, l
早晨一杯水 有助內臟甦醒
0 [3 {/ P, B, E公仔箱論壇. W4 N" r! e) a2 o$ f& _4 f. ]
別忘了，早晨起床先喝一杯水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份，並且有利內臟甦醒，空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，5分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢，也有助於通便，減少用力解便引起心臟病發作的風險。: N1 f. n% B# H1 |2 S
" ^# A% l( I+ x' m, S2 k1 q
1） 燕麥片＋低脂牛奶＋堅果＋香蕉／5 l1 O; W1 [: \ A" w4 f
' s6 p7 b2 N9 c1 E4 P3 H, O* _/ j4 gtvb now,tvbnow,bttvb燕麥是被醫學專家推薦對心臟有益的食物，而堅果裡的單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇，香蕉是含鉀高的水果，有助加速鈉排出體外，維持心跳及血壓穩定，預防高血壓及中風。+ @, Z8 a% F' t
tvb now,tvbnow,bttvb( g0 L D4 @0 }! q/ s: Y
2） 鮭魚飯糰＋無糖豆漿＋蔬果沙拉／" `7 p1 ^4 { ]( B
2 U. W/ }, r6 ^# g/ H( z
如果沒時間自己打理早餐，在便利商店也有不錯的選擇。挑鮭魚飯糰而不要選肉鬆飯糰，避開多餘的鹽分及添加物，而鮭魚富含Omega-3脂肪酸，對心血管有益，黃豆製品，如豆漿、豆腐是優質的植物性蛋白質來源，黃豆裡含有纖維及植物固醇，有助穩定血糖，降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞的膽固醇（LDL）。公仔箱論壇( j9 p+ e; G2 Y" F! f% b
0 ?8 N$ E/ a2 y$ {, o4 ztvb now,tvbnow,bttvb3） 全麥三明治＋無糖低脂優酪乳+番茄／
! y: T3 Y/ J$ n8 xtvb now,tvbnow,bttvb
! s. D& _! B: p4 \: O. }公仔箱論壇全麥麵包比白麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，不易使血糖波動，有助於排便，也容易產生飽足感，小番茄、橘子等容易攜帶的水果可到辦公室食用，補充維生素及各種抗氧化劑，保護心臟。 |
發表於 2016-12-16 02:41 PM
| 
