[健康資訊] 減少腰背疼痛 別睡太軟的床

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71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。
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9 g* E$ K! k5 n" ]80～90％的人　一生至少一次背痛; ?) T( y3 ?9 X1 a$ |1 i

1 j! r) P$ o7 A& r$ w臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。
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# i' B' M5 F; G% ?tvb now,tvbnow,bttvb久坐要以背墊支撐
( O9 Q; b" J! T% C3 y( ?) w/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `! @% F% B; Q那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。tvb now,tvbnow,bttvb  X) t9 G6 U% ]9 L: b$ ]5 C3 N

2 u( D7 [7 G% K" L) M平躺睡木板床　膝下墊枕頭6 C- _9 d8 x$ t' B5 Z; F! u
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在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。tvb now,tvbnow,bttvb% \  R& s* e8 H- f) {8 s

# D5 T/ B. F( ?. r$ K適當運動　預防及改善下背痛公仔箱論壇- H# x3 K- ]* S" z+ K
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此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。