[健康資訊] 減少腰背疼痛 別睡太軟的床

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71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。公仔箱論壇: j* P5 a4 Q' R

$ x3 u, y0 P2 a; f* A1 ^4 ntvb now,tvbnow,bttvb80～90％的人　一生至少一次背痛5.39.217.77:8898# d/ M: |* Y/ C# J2 b

6 @# Q) r$ \5 n0 C) J! f; T0 m臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。公仔箱論壇8 Z! z* o, R) b2 V2 E

: ]( ?" b) U, `( s: ~: S久坐要以背墊支撐公仔箱論壇+ X: s6 k, }5 }& f% s
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那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。tvb now,tvbnow,bttvb# C, C2 j0 O) L

) S( ]) u  |1 x5.39.217.77:8898平躺睡木板床　膝下墊枕頭
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在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# c* o! U# g' Z3 X* ?) K

' R* V) W& U: a  Jtvb now,tvbnow,bttvb適當運動　預防及改善下背痛
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此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。