許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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; R# q- a4 S8 e9 dtvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群/ e" q6 |3 i" o$ V4 m8 x
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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9 R1 u4 y+ u9 E( m; D二、了解對B群的需求tvb now,tvbnow,bttvb% z0 o) M' X3 G8 v) L! M9 y
2 j* m, x$ k8 F6 Y, p8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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% p( B: N" t+ E. `1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb/ i- n0 T) _# B! [$ G( p+ `% ?$ x& Z
, ]/ M4 W g' x! J公仔箱論壇含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇; n& p' r2 ?; K" B2 O. f5 f
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群: F8 U4 S; Y' b8 B" ^
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。公仔箱論壇! Y3 z8 M! ` J; o: K
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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, \% k. U: S/ O6 g) I# V: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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* s* V7 v$ Y3 u* U7 B9 O+ K洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者5.39.217.77:8898# k' K R+ W0 [ q" ~
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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8 B1 d* S2 _9 J: u8 O! f" xtvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念
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z& y: u/ P1 P. k( }$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 * t, Y% S# J* t8 \5 z
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4 E9 e# N6 W0 I/ w9 n! [公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇- U6 b& p& R4 z
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
# Y8 Z' X$ y1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X8 x, }) Q# l2 S8 E- Q. t5.39.217.77:8898晚上不能吃B群？公仔箱論壇: c% e) O. K! t. c( |+ J! `1 R
) I% p& L5 H u) c維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。5.39.217.77:8898% }/ Q3 B+ L* I% J# r1 z
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
, P7 ], S6 J$ x' Dtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
6 a( R4 y9 J# N3 h8 c( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z3 ?3 T4 E9 X( ]9 c: l) @5 G( C" l
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劑量愈高愈好？
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. y' n+ w6 P3 k維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。公仔箱論壇 F0 z2 `! M5 w9 s- ?- R
3 e+ y( l/ @9 v xtvb now,tvbnow,bttvb天然的維生素B群比較好？tvb now,tvbnow,bttvb* _* [/ W2 O- [0 x) K
5 x `* e3 d" J/ v. c) C/ b+ D- Z5.39.217.77:8898不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。% z Y& ^; a' Q3 H# E) m* l5 h$ z9 \
$ ?# B, E/ D# A! Y 四、正確使用維生素B群
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
; a. C5 R3 W5 L$ Z+ k; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' X* G5 K" C: g3 h( U% y( o3 r
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
4 ~, s4 r1 D1 G0 ~; K% D2 G) X) Htvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
8 u- j4 b0 I c$ J' c/ w$ W2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
# E8 c; }" m o-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
8 j. \ n1 [' T3 V- w公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。公仔箱論壇% u* x7 k% m7 y: @7 Z0 a0 H
+ G" e& {/ c2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
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* t, Z& b: i: P* i, }tvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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$ N H) B5 l& z# r3.需要時服用
, y/ N! e5 v# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H2 C% W2 t4 B; L2 j: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。8 w' N R8 L/ s+ {
) g8 v! ?0 x0 J- R2 Z" s8 }公仔箱論壇4.綜合維生素B比單成分補充佳( b9 b+ } w6 c1 f( @3 E/ A' _
* m' n+ X+ t, f4 P5 q \tvb now,tvbnow,bttvb單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; J' q+ \$ F0 h( ?- U; [
/ Y1 e/ x0 E) L; D- s; l- ]0 utvb now,tvbnow,bttvb五、解除疲勞的方法公仔箱論壇; f9 D8 t1 T. w3 f" i& a5 u/ k5 j
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!tvb now,tvbnow,bttvb+ Q, S$ K M: [4 G, T
% D' K6 ?: G' N! ~. t3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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8 K9 y2 B3 p3 u4 P4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。& h% ]3 _0 L8 [& C% g0 L
$ o" {0 w% c2 K7 s7 _ W( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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; B& i. }2 w9 w0 p/ Dtvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb- `7 h! u" F6 |1 p
n. E% s' R1 N6 K1 F2 x& y公仔箱論壇1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。3 f" y) E% e2 M
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。/ J" h v" d* f8 v! q. x; F
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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