許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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5 b9 c5 l; h; o0 \9 N% k一、正確了解維生素B群公仔箱論壇/ c9 J) W: X! ~ v! m
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。公仔箱論壇- l; q8 |( Y8 V8 l% U5 N
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二、了解對B群的需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?( o7 U# A" q$ V4 ^% Z
8 x7 q* P. H4 c8 _! @須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 |) N, M# ?: C& k/ v
* P; _6 Q, v, c5.39.217.77:88981.飲食是否均衡
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8 X, u, L/ t1 v T2 j* y5.39.217.77:8898含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。公仔箱論壇 f# t! u# A% d. e8 ?% J
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求8 F2 v& r, t# r4 R& G3 q s& |
1 \& u$ n3 V; C" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。公仔箱論壇# V" @1 @+ m( C: f+ o
8 A* z+ D7 z- N) G1 l* \5.39.217.77:8898洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者& \4 b0 i* ^, E% D
; T/ _/ b; c7 c9 i/ K5.39.217.77:8898腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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$ s% Y3 ?' |% |+ C5.39.217.77:8898三、釐清對B群的錯誤觀念
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) H2 \4 ^' `- h2 O+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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( O0 T1 T2 F8 ~: i& o$ o) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 r2 z3 U7 }# I$ V% W. q
早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb1 N& x& F8 `+ G9 S) f j- g
) y! z5 `; x- ^9 H5 J( T5.39.217.77:8898早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。4 e* r: G5 T1 D8 C# _
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晚上不能吃B群？0 i; {0 L5 a( a0 M0 }5 i E3 _
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
$ B8 T) s$ c5 p9 _# p公仔箱論壇-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。6 n6 e+ j* M5 c8 u; s
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
9 e8 E5 s6 J% |9 e a公仔箱論壇-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
3 S0 l+ ^9 L3 U; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, Y2 O& V+ t- `7 T2 X+ u
劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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6 X* z9 Q* t! G4 |8 M4 W5.39.217.77:8898天然的維生素B群比較好？5.39.217.77:88985 [ p' }0 D+ D& A B* ?# X
0 R! I8 n- |- }2 e# {, {; p, ^( I( xtvb now,tvbnow,bttvb不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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9 Q& y+ N% W6 _ 四、正確使用維生素B群) b" G0 B: k% `4 W8 ?6 S3 I
, Q. B, ?% g5 T/ T0 ~公仔箱論壇1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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4 I. O& K1 E0 ^& y# D, @! [5.39.217.77:8898臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 L& s/ k( H9 h
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
2 H' `# c8 E0 R9 ~7 L) B& v5.39.217.77:8898-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _7 J' w& b' ~$ u1 }
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
1 g3 T' L6 a. e6 s-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。7 U" O% F) ?* ?- N! U
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2.補充劑量8 o4 q+ u+ {" N- s! A
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。5.39.217.77:88981 Y' p6 m! j( `) u
- s% s7 K2 l* j7 Y% X) e3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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% @$ A" |( q; P- J! j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.綜合維生素B比單成分補充佳
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。0 g1 D; ]" {& {& v/ i
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五、解除疲勞的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! }1 {( D# C1 P; K
/ M6 k1 q' f3 K5 s5 m2 O1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。5.39.217.77:88989 L0 i5 V/ T2 Z% V
9 f/ S) `' }( k5.39.217.77:88982.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!公仔箱論壇! I+ c: k; L" r1 {6 y9 d
% K" U5 u" q1 T6 B8 u$ o4 V. K' F3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。+ H4 L' z$ u/ h0 ~8 }/ c
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇# d, J/ Q* }, U9 L3 I
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9 B6 |. x; y1 X4 l. W% o- B六、貼心提醒
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9 h' @: e2 Q5 A3 j, V8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
. k' m8 U; n3 ?6 v5 O, |; a5.39.217.77:88982.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。5.39.217.77:88983 J! }. \5 ]3 V( H/ N5 F* ~/ f9 i
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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