許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
4 W8 a0 u' N9 X6 R3 W, I/ ^. } W0 ~5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 r2 d' \. Z5 U" p/ S6 [; M2 t1 _
一、正確了解維生素B群* J/ b. U: s6 [6 i
6 i; }* Q- O- M5 @. I2 I4 G公仔箱論壇維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。& h8 g8 E8 ~& b0 S+ y/ l+ p. Q1 |
5.39.217.77:8898( D2 {& N- W" q7 V; O
二、了解對B群的需求
! X: C! Z- O* Q/ {- s# c/ Z" i' Q; n" L8 L9 j9 W/ {4 B) f& H( c1 A, a
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
8 C1 C) B: ]0 c5 S A4 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 t, `* v4 d$ u4 k$ N
1.飲食是否均衡
" L8 P& T0 m. G8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 W, C5 K3 o5 `& I. B含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
Q+ b& e7 [% U5 w" G% T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* y9 K1 f: P7 e p' r+ x2 O
2.素食者及老年人，容易缺乏B群tvb now,tvbnow,bttvb$ v$ j' v/ @) b5 Z7 n; X( y1 ]0 B
tvb now,tvbnow,bttvb- m% G9 ]' d9 J+ x! R
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
; b9 l. O3 I5 z- U* V# C3 S- utvb now,tvbnow,bttvb& T+ H) `3 b" M' ?) L* w1 Z6 ?8 }
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求$ ?/ b6 _ N9 l$ ?6 l6 D* L
9 G! b+ c1 f- [
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
. Z0 h6 J, z _+ p0 f/ {5.39.217.77:8898
! E. _: Y$ u! ~3 ^: g+ u# }$ [( atvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者5 x1 u' e! S/ f- h B5 f- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^6 Z, i+ z- J" Q) L
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i9 @ F+ l* c! U- v+ L
+ S( m! z H& _4 ^, [5 b公仔箱論壇三、釐清對B群的錯誤觀念tvb now,tvbnow,bttvb/ `& K$ V, a3 p7 P8 Z% r
1 a) U3 S% V& m& c' L( F
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 ! U6 H9 c& O& f& V) v# a
: h! p. M2 j% g; d' w: }+ g+ L7 [8 V
早上精神很差，吃B群提神？* ^4 C* _& K( r8 K7 J4 n! v
d/ _# b8 y9 Mtvb now,tvbnow,bttvb早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
. G" W; q5 p, T5 C- ?
) B- l0 `! \; g5 L( T5.39.217.77:8898晚上不能吃B群？
9 f+ ?7 G/ S$ E5 a/ e0 w& T5 R( \4 ~
" K+ c+ ?9 c6 ]% ~+ r公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
6 Z- b8 v( k0 D F-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 L6 C. K6 N: x3 [
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。+ s/ ]8 q! j) J- D4 _
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
0 |/ _$ M4 N% ?! B# R5 U' w公仔箱論壇
( e0 e5 V$ E6 e6 u, D/ Q: N' q' I( z公仔箱論壇劑量愈高愈好？
9 C4 n. y: I: F( {3 j) a公仔箱論壇公仔箱論壇1 I- v$ e1 n8 T3 e7 E( k% |% N/ n
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。公仔箱論壇4 Q2 q, x; p/ X) @$ J/ k g
3 v: V8 e6 w1 p2 B5.39.217.77:8898天然的維生素B群比較好？, G |! _" t% i1 X. Q; ?9 Z4 d
tvb now,tvbnow,bttvb; ^, x# \( [) h/ n2 H7 G+ \& O3 O: Q
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
! S3 x. j! L, j3 X, I! dtvb now,tvbnow,bttvb
& `$ B: y3 c( S8 n6 `3 g; ~公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群
0 l& F- b* Q5 ^3 |6 `1 V5.39.217.77:8898
5 C) A' e0 N k: A m4 f1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群. X1 y5 C2 P1 d6 m- y
# p2 l" x6 M4 L4 q5.39.217.77:8898臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
6 i( V; q* X; U+ H" k- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
+ g5 h) r7 H N; C公仔箱論壇-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
' X3 P8 B% w+ n/ \$ u2 w+ l公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
: _6 I; ~: c9 K* y$ N3 }公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
6 f; A5 A$ S- ?) F, m! E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! r6 y B( t# G8 S+ i
2.補充劑量tvb now,tvbnow,bttvb( Y: v0 V+ j( }: v$ `( L3 r, u5 H
" ^6 o; r- r/ U3 j, y公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。) u- n5 o, a7 h9 r
公仔箱論壇5 f4 X d6 R Z( ^1 T" n
3.需要時服用
* N9 ~, i- ]! _* @( ~公仔箱論壇公仔箱論壇, o+ \, _. `! C9 U2 a0 h7 B! [
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
$ d+ X+ f7 e% i0 B9 P4 b公仔箱論壇5.39.217.77:88987 V0 c. h# S$ X, W( U8 W3 {7 k5 u
4.綜合維生素B比單成分補充佳tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 J+ r3 C$ N: k# Z1 h' M
tvb now,tvbnow,bttvb' H- c7 |1 }% L' t1 c: n/ @
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
+ J$ G* i( k0 utvb now,tvbnow,bttvb
9 P+ Z9 E4 p3 e" C' e+ q) j五、解除疲勞的方法
3 ]: @% z: R( D+ R. Z. L% e; |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" w: @ @6 C* ?' Z7 J1 R
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇6 P0 C d- q C @
( O+ ~ y" }% c9 [+ G- o5 h- z公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!5.39.217.77:8898* s: M- L. a* O% b
- m7 \. R; D$ m% D' U lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。5.39.217.77:8898: z. V$ E$ D$ x& q& R5 A" d; V/ A
4 |+ @# z5 p' t7 ]1 a; k$ Htvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% ]6 P/ U& z! r
tvb now,tvbnow,bttvb) w, F" r# G+ ?
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
8 Y% F, d1 h' v8 i+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K% A" r7 R$ q3 L% h1 r2 H0 A
0 p. g; S) O2 T4 o) l, K/ y5.39.217.77:8898六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb5 {( A' P; t* `; l8 N- Z
8 c; h; X3 `# m" |5.39.217.77:88981.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
5 X: F$ t- n+ @tvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
) J) v. Q! v4 L' Y5.39.217.77:8898若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
