國人常有「不吃早餐可減重」的錯誤迷思。醫師指出，不吃早餐反而會使身體更容易變胖。相對的，吃早餐後，由於可利用白天活動來消耗熱量，就算吃得多也不用擔心發胖。建議早上可吃1顆雞蛋，不僅有飽足感，更可抑制食慾，健康減重。
" j# x$ G- @, O) n# z% p. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [$ f; p4 ^% K: N& f1 W0 H: S公仔箱論壇肥胖是百病之首，根據調查，國內約1/3肥胖者不吃早餐，其中1/2以上是因為「減肥」所以不吃早餐。台灣肥胖醫學會常務理事、減重名醫蕭敦仁提醒，不吃早餐或吃錯早餐，小心越減越重，增加疾病風險。公仔箱論壇! A3 h( h5 f) }2 d) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" L4 F1 t( u2 r' R4 r0 T
不吃早餐 小心越減越重( h8 s s. t/ _! D
5 m0 W9 n5 P8 C, s6 ^6 E5 g5.39.217.77:8898簡單說，「不吃早餐可減重」飲食方法是錯誤的，主要是因人的身體經過整夜休息，隔天早上需要能量提供大腦及體力的運作，不吃早餐，身體會逐漸適應低能量情形，代謝會逐漸降低，無法達到健康減重目標。
0 n: e8 J+ _7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 e2 h) j; x9 W& Y' }$ u8 c, E一般而言，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，三餐正常加運動，是健康減重的不二法門。想要減重的人，最好內容包含有優質蛋白質、低脂肪 ，以及複合性的碳水化合物，因為這些營養元素，有助於減少胰島素過度分泌、新陳代謝及減少脂肪的囤積。公仔箱論壇9 u, p, B- E+ Y4 z
* _+ t: A* f9 u" F% N& v, m公仔箱論壇早餐減肥 損害身體健康' _8 e0 N: ^8 ]3 L x3 N# R8 M
: W5 k% x. n5 U* j) a/ A/ A, U+ ` a蕭敦仁醫師強調，不吃早餐減肥在剛開始或許讓人體重下降，但是長期下去不僅不能減重，還會損害身體健康。甚至會出現精神不振，遲鈍，記憶力下降，低血糖，營養匱乏等情況，還可能因為胃酸分泌增多而導致腸胃疾病風險。5.39.217.77:8898' g) C3 s. S1 A
5.39.217.77:88981 Y+ [9 {6 |8 m) L
特別是，健康早餐一定要有優質蛋白質，根據美國1份最新研究顯示，早上吃1顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食慾，在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感，同時會讓午餐吃的比較少，達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb! c2 J+ E2 Y1 |$ j% `( U( F9 `
- l: l) ?- ^7 V$ S4 ~/ D
想減肥，早餐吃1顆雞蛋
3 l+ e1 N/ `& z0 a公仔箱論壇' g/ N" m/ R) E9 d
醫師指出，雞蛋是優質蛋白質來源，可以延長飽足的時間，因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時，比碳水化合物的2到3小時長，讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔，不容易感覺「飢腸轆轆」時間難熬。6 }: b9 h5 j+ p; q4 b& Q9 I7 B
5.39.217.77:8898" ]4 N; L% t& n" p) Z
想減肥，甩掉多餘體重的人，蕭敦仁醫師提醒，早餐吃蛋只是輔助的小幫手，總熱量的管控絕對比吃什麼都重要，在營養均衡、規律運動之外，減少攝取熱量的同時，一定要兼顧三餐糖類、脂肪、蛋白質（5：3：2）的分量來吃，才能夠健康減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E# A9 b% s3 `1 W: A0 W+ w8 J
! p: R9 A4 u. R9 {& b& u5.39.217.77:8898另外，早餐飲品部分，建議可選無糖牛奶或豆漿，一方面顧胃、幫助消化，一方面熱量也低；倘若真的很想喝奶茶，也應選擇用鮮奶製成的奶茶，而非奶精沖泡的，幫助輕鬆減重。 |
發表於 2016-12-8 09:17 AM
| 
