現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ 4 X( R2 I) T8 {1 L% P z
5.39.217.77:88981 s8 i7 A/ P Z( u9 T
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb* i5 ]0 I8 t6 H
5.39.217.77:8898! x9 e# S2 I v! Y
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ : q. n# A' W" S
: G9 C5 W* d# v3 W0 @4 E
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
h/ f: B+ W. V' Y: n4 j9 t* ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ T/ i7 y% T" B8 x
《肩膀伸展這樣做》
- ^ s* y" b9 J- H4 R" Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# I: R6 B1 [0 n% r
; ]9 m% }3 S6 @% C, y5 q: c1 v# t5.39.217.77:8898STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
; F1 i3 t, g H5.39.217.77:8898STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
" x2 j2 V" p8 R, q8 qSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
( }/ d/ m& O9 v, C* atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) G8 Y/ m. ^# D8 P& S) N9 F
公仔箱論壇" z T O( @) M9 D/ ]% o$ B
- U( N' ~- g+ F# G$ o5 A5.39.217.77:8898# T+ l! B- c7 D) U' C0 Z
5.39.217.77:8898! U, i6 G+ R% u0 [6 T: g! J
tvb now,tvbnow,bttvb+ \, P. E( u& |8 I3 s3 x t- J
5.39.217.77:88983 c" u2 v) n" I/ \' M: V
* a% T' n8 { ^! U( I/ }" f公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
