現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
5 \0 P& k% g a5.39.217.77:8898公仔箱論壇, L4 B6 J3 h9 |* z M" L
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb: [" h; h8 A6 n! I, J; F% c
# \: D) I n) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 9 F# f$ Z! e" q6 L& [$ c$ O8 `
3 I9 _+ z9 \0 z/ @ f+ H日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
% j% a4 f2 V( C5.39.217.77:88982 I; `$ D5 f9 F# ^! O8 h, h
《肩膀伸展這樣做》
/ r4 s2 R+ t% k/ {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ {6 i) e( `+ y) U
+ Q7 I @& Z4 T5 C+ M& K5.39.217.77:8898STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 5.39.217.77:88988 r9 m# @: C2 F
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 ! L4 ~ j8 ?- }# b; A
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
3 Q; h' P, q ]2 D1 N5 R% |* O( C/ n$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W4 i) g1 t$ H4 F3 o
- B8 N1 `7 [7 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, n3 M8 V4 [: O; N8 t
3 ] ~ H% Y3 w$ G- Z5.39.217.77:8898
! ^; M w4 k, \) s1 r: Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 u/ H/ ^) Q' r$ O9 F5.39.217.77:8898
$ b' X6 ]6 q0 R( E2 `健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
