吃熱炒必點蔥爆牛肉!爆香的蔥薑蒜,搭配油亮亮的牛肉和重口味的醬汁,大口配飯吃超過癮!又油又鹹的蔥爆牛肉是台灣人愛吃的家常菜,雖然知道不太健康,美食當前,還是先吃了再說。其實,蔥和牛肉都是營養的食物,只是經過高溫快炒容易產生致癌物。不過,營養師透露一招小秘訣,只要改變炒牛肉的方式,就能安心享用美味!
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# w6 f( [2 a1 ?: \3 Y1 Z) Z5 A蔥爆牛肉調味多 當心高鈉高熱量TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 x; x+ l) _) [
; q( O+ t2 Y, ?4 J9 A( R) d蔥爆牛肉的傳統作法,除了使用青蔥和牛肉絲,通常還會添加醬油、蠔油、糖、米酒,再加上辣椒、薑絲、蒜頭一起爆香。林林總總的調味料加起來,熱量、鈉含量都不低。不過,單純以蔥和牛肉來說,其實含有許多健康好處,是補充營養、強身健體的好食材。
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吃蔥增強抵抗力 保護皮膚促進代謝
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# W( T1 }6 G6 r$ |5 N營養師張佩蓉表示,青蔥含有膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素C、鈣質、蔥辣素等營養。其中,β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑,也是體內合成維生素A的重要前驅物質,能促進皮膚上皮細胞的生長以及角質層的正常代謝,維持肌膚健康、避免乾燥。特有的蔥辣素有殺菌效果,可幫助增強抵抗力。青蔥的嗆辣味道還有去腥的作用,也能促進排汗,加強身體的新陳代謝。$ V+ G# i, z: \0 l ]
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青蔥有助於促進皮膚健康、增強抵抗力。
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牛肉補血好食物 幫助生長增強免疫
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r& A) l6 z6 G0 L3 P至於誘人的牛肉,含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、維生素B6、B12、菸鹼素等。大家都知道,補血需要鐵的幫忙,而動物性食物的鐵質又比植物性的還好吸收,因此牛肉是一種很好的補血食物。另外,維生素B6和B12是體內合成紅血球的輔助因子,也是預防貧血不可或缺的營養素。
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礦物質「鋅」可以促進蛋白質合成、幫助人體生長,也可以促進傷口癒合、維持免疫功能。菸鹼素屬於維生素B群的一員,能幫助能量代謝,安定神經,減少心情煩躁、失眠等困擾。這樣看來,牛肉確實是營養價值很高的食物!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G" P3 H- u" s4 e
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牛肉營養價值相當高,是補血、強身的好食物。
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% `5 A x# Y& |' e公仔箱論壇大火快炒易致癌 肉類醣類都變性, D3 V2 s1 B9 z! T
- g' u" \, c- {% J5 D公仔箱論壇不過,張佩蓉營養師提醒,在大火快炒之下,由於溫度相當高,牛肉中的蛋白質容易變性,產生多環芳香胺化合物等致癌物;而含有醣類的青蔥受高溫影響,則可能產生丙烯醯胺,容易對肝、腎產生不良影響,已被國際癌症研究中心(IARC)歸類為「2A類可能致癌物」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; `2 h+ J( S/ e0 U/ B! c) j- }
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為了避免這些致癌風險,想吃蔥爆牛肉的時候,就要降低烹調的溫度!不過,這不代表把瓦斯爐的火關小一點就好,安心炒牛肉的方法,一起學起來吧!
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想吃健康版的蔥爆牛肉,建議將牛肉蒸熟之後再炒,而且避免高溫。
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牛肉蒸熟好健康 保留營養減少油脂公仔箱論壇7 B" _# s% f- {
9 Q% {( N) l$ Z) _3 Q% q5.39.217.77:8898張佩蓉營養師建議,先將牛肉蒸熟或燙熟,之後與蔥一起炒時就不需要用到大火快炒,也能減少油脂量。不過,比較推薦「蒸」的作法,因為可以保留更多的營養和口感,「燙」的方式容易使牛肉中的B群等水溶性維生素流失,而且讓食物風味減弱,變得較沒有味道。。
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青蔥醬油爆香 加牛肉中火翻炒
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整塊牛肉蒸熟後切條備用,接著將蔥爆香,建議搭配醬油即可,減少調味料的使用。聞到蔥的香氣以後,就可以倒入剛才的牛肉一起拌炒,此時可以再加一點烏醋,提味又能幫助肉質軟嫩。接著將蔥和牛肉一起快速拌炒均勻,切記火不要開得太大,如此就能做出低油、低鈉、不易致癌的蔥爆牛肉了!
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健康/記者林芷揚報導 |