這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 " A7 D! b. w7 l7 z7 h
}$ P @5 r! ?4 W( Y5.39.217.77:8898如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
# i1 d0 ~$ _! D; p- g2 i
8 a5 l" C5 x% {這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
4 u$ B8 d' g* |6 R5.39.217.77:8898
7 ^( U9 p7 U2 Y3 a$ R4 r* n& C8 ]5.39.217.77:88981份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 u1 x6 w5 W, R% `- T8 x W5 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 }, I4 x/ d/ {0 h* i
★關於類黃酮 tvb now,tvbnow,bttvb% P5 k1 e% q$ f* f; l
0 a8 z3 |# h' P, G
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 ) U9 ?' t# r& `4 h
4 y! P" v& X% C9 S6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
0 q/ n9 M* q% d4 Y
$ K" O- U$ a/ l/ {/ W6 R! k- n3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 5 R; x( P. d$ h4 Q' j) s
2 u4 e0 x! N2 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
* L- E- Q2 H: g" O g. W2 s1 a+ D6 R" h$ Q0 f. N4 n
公仔箱論壇* L x; g3 l w" c: ^3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 w/ ~8 Y$ I& m
公仔箱論壇6 w3 ^2 a$ C! G) x8 j! R y
( b: p% Q) T2 [, f" Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898" q) m, P1 c% [- d5 U$ B
公仔箱論壇+ `6 N$ J) A' t* T! t
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
