台灣路跑活動相當多,很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示,跑步是便利運動,不用特殊器材或是昂貴花費,而且還能增進身體機能、紓解身心壓力,不過,跑步必須跑得正確才有用,建議把握五原則有益身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 U( v/ F/ w, U4 U$ E1 A
: v' @* K5 n. z6 \2 }3 I8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邱醫師指出,路跑已經全民都喜愛的運動,若是跑步前後把握五個原則,除了可以加速身體恢復之外,還可以避免造成運動傷害,第一就是要有足夠的肌力,跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起,因此,跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。
! ]5 ?$ e) @: ]4 X8 @) @& ?5.39.217.77:8898
7 ~. e; W* d0 p, z! ^tvb now,tvbnow,bttvb邱政凱醫師指出,第二就是要有足夠的耐力,耐力越好越能維持長時間跑步行為,而耐力奠基於良好肌力、心肺功能,每一次的跑步當中,民眾可以試著設定目標,比如視體力情況在每三至四次運動之後,增加百分之五至十的跑步距離,如此循序漸進即可增強耐力。
% l F1 T0 N) z5.39.217.77:8898
9 l+ X) A. d' P第三要有足夠的休息,休息是為了修復跑步後的身體傷害,因此,建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後,需讓身體至少休息二至三天,若是短距離跑步,雖然可以連續進行數天,但是每三次至四次運動之後,最好休息一天作為緩衝。2 ?3 @$ V0 x* l4 ?: u
5.39.217.77:8898) r7 P! |$ s! W4 G) f9 c2 U
第四要有足夠營養,適當補充水分、電解質,可以避免發生抽筋的機會,並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物,有益身體恢復正常,但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。tvb now,tvbnow,bttvb; A8 o' h- U. s3 D% P* B- P" S/ o, `
" f5 c0 S0 h# n. t0 }( _第五要能享受樂趣,比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步(必須注意安全)、參加社團、路跑活動等,都可使跑步變得更有趣味,而且跑步持續更久。 tvb now,tvbnow,bttvb* }3 W% ~! `& x; w% b( a
. P9 ^# O: x4 S+ K3 z+ E6 P
: d `8 i$ _) b; X% z7 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% [( Q% e; u, u1 d* O! p3 j- y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B0 D6 G! }1 y7 t. V {9 |1 C/ o
: p2 ^; [4 a# D! h3 u5.39.217.77:8898台灣新生報 |