台灣路跑活動相當多,很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示,跑步是便利運動,不用特殊器材或是昂貴花費,而且還能增進身體機能、紓解身心壓力,不過,跑步必須跑得正確才有用,建議把握五原則有益身體健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 F7 m# @' C4 t: r
& Q6 @* Y% o! I. itvb now,tvbnow,bttvb邱醫師指出,路跑已經全民都喜愛的運動,若是跑步前後把握五個原則,除了可以加速身體恢復之外,還可以避免造成運動傷害,第一就是要有足夠的肌力,跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起,因此,跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U5 N; A& u) @6 ^, ? _( O
! x4 z" g6 G4 T8 Y4 ? `& v* V邱政凱醫師指出,第二就是要有足夠的耐力,耐力越好越能維持長時間跑步行為,而耐力奠基於良好肌力、心肺功能,每一次的跑步當中,民眾可以試著設定目標,比如視體力情況在每三至四次運動之後,增加百分之五至十的跑步距離,如此循序漸進即可增強耐力。公仔箱論壇* D! H0 D5 I- S/ k+ @+ d' e
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第三要有足夠的休息,休息是為了修復跑步後的身體傷害,因此,建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後,需讓身體至少休息二至三天,若是短距離跑步,雖然可以連續進行數天,但是每三次至四次運動之後,最好休息一天作為緩衝。5.39.217.77:8898$ r8 @" Z7 V3 Z% Y
9 ~" b( V1 l. H* o第四要有足夠營養,適當補充水分、電解質,可以避免發生抽筋的機會,並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物,有益身體恢復正常,但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。
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# m) d, Z( K) j5 q2 {公仔箱論壇第五要能享受樂趣,比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步(必須注意安全)、參加社團、路跑活動等,都可使跑步變得更有趣味,而且跑步持續更久。
8 m& [: t, R# e6 ]! P% ]! q5 J9 z公仔箱論壇公仔箱論壇4 x3 J. U1 u" r( I9 ^$ j) Y$ R* p+ y5 }; P
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