台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。公仔箱論壇- u5 Z6 G1 z6 N$ X m7 Y
5.39.217.77:88983 y6 G0 q0 l$ r( O4 M
邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。
8 v. I( G: R- `8 y& Y( jtvb now,tvbnow,bttvb
# T, P4 b) U) D- Jtvb now,tvbnow,bttvb邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。( E1 v5 W' T. ?3 l: j5 q( k% i
9 G8 F7 s+ O7 u# b' e2 n. k5 p# q" m* X第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。
0 f. c% n3 b6 t6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A. a0 a* E4 }& d0 T8 e0 f第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。
2 W% w- m+ X E+ E公仔箱論壇
) a1 U! k0 W8 T3 ?$ C公仔箱論壇第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
3 ~" l6 O6 r8 F公仔箱論壇公仔箱論壇' e a# W4 `5 a1 G
% Z6 I1 A! X8 y1 i. s. O) O公仔箱論壇4 f) j! @5 n) E+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C% F- F5 I! z8 p- _
" b/ D3 _$ J' k6 ?; }+ @
台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
