為了讓外食族也可以吃得很健康，董氏基金會食品營養中心特別建議外食族：「三餐規律吃、多穀多蔬果、少油糖鹽」。午餐部分，建議一定要吃到至少1.5份蔬菜(一份蔬菜約等於熟食半碗的量、生食100公克)，可以的話就加份水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# b( K, O2 X0 O8 z0 G1 U' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `% L1 k# z* v8 q9 _: O7 d
主食可多選用未精製、含麩皮的全穀類或以根莖類取代精製白飯、白麵製品。全穀根莖類包含：糙米、紫米、全燕麥片、全大麥片、全蕎麥、全小麥、糙薏仁、全玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥…等。
& F* Z, y6 D3 T6 d, `( j, I
( r7 X6 }: P3 q1 ^5.39.217.77:8898多吃蔬菜、水果，每餐選擇2種以上蔬菜；餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點；多選擇清蒸、滷、川燙、涼拌的菜餚；多選擇含鈣質豐富的奶類(牛乳、起司、優格)、深綠色蔬菜、芝麻、小魚乾、蝦米等；盡量選擇植物性蛋白質食物(毛豆、黃豆、黑豆或其製品)，可做為主菜、副菜或加入飯中。& t7 u0 U% R' ~/ P" |) V
" g+ M2 W5 F4 b0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免選擇加工、醃製或煙燻食物；使用炒、煎、炸、勾芡烹調方式的食物；高脂肪、高熱量的點心。
+ U; K% G$ \, J5.39.217.77:8898
# B. ^) J0 l" q' T+ X公仔箱論壇用餐時的技巧：餐前記得洗手，建議各用餐場所(含超商)設置洗手區，供消費者使用；避免用滷汁拌飯吃；減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料，例如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等；吃肉類或家禽(如雞、鴨)肉時，去掉肥油與皮；若是炸物，去除裹粉的皮。
8 T ^# X" p8 L" [. @
2 p7 i6 n- A) l4 M7 ]8 Etvb now,tvbnow,bttvb2 c% @4 Z- t9 }9 @5 W) f' f7 s1 ^* E
公仔箱論壇3 U# X+ S+ n- v- O9 e
公仔箱論壇/ @) }+ }, ~/ ^. Q9 G+ k6 o2 k
3 x+ V' S! O- C* U+ ~( r公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:35 PM
| 
