日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
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# e- V2 B% i: k1 H) p; }9 O4 }; e日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.77:8898; x7 ]! w7 `/ G b1 T
. z3 c4 t- S& u. k6 h; m7 m! k胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! N" @6 f1 ~: `0 a) W
% i6 Q1 `! {* T" q# ~《側腹伸展運動這樣做》 :tvb now,tvbnow,bttvb8 g' t' V. i# x0 K! {: k; P/ N
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。6 M( M! }! `9 f: j9 u+ U5 s
) z! s# s4 m+ x8 i6 w' @ o$ ESTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。5.39.217.77:8898* M+ u, u2 f, H* x8 X ~
7 {. h5 {5 ]5 D" s$ r2 xSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
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4 Q+ s3 r4 A1 E6 M0 l' b+ ^! q健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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