日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb# N8 L# Z8 U8 L: S E, w- m1 m
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 ) _. x; z( b% s1 h& j' n6 j1 o
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 1 `6 [( w# v! T4 O1 K x
9 D; y! `1 W' Q- Z& k) q; B# Y0 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 公仔箱論壇1 P/ `+ q, b' q
0 A- R- a* y b8 {7 t5.39.217.77:8898胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 r h1 C* e' C. }5 x' Y7 ?7 z
( d, Y7 G: V- l$ v) }5 i《側腹伸展運動這樣做》 :tvb now,tvbnow,bttvb4 v( I) F- o6 w$ P# T- {/ M
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 P0 j( ~# J; G3 n) H- X6 N8 ]# A8 w
1 r1 n5 E. Q. i) u( Etvb now,tvbnow,bttvb STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
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! A5 e2 i! H! t b6 Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
" x5 {; _' U% q* c+ V$ n+ J# W: G- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& G# B" {0 R) P [' [
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: h4 y& a$ L' v& S4 k8 j$ b/ @ g健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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