日常生活裡,側腹是幾乎不會使用到的位置,也是對於痛覺比較遲鈍的部分,平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受,所以這個部位就在不知不覺間萎縮了,然而,只要好好伸展側腹,深呼吸就會變得容易,也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放,同時還具有放鬆的效果!
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6 L5 F4 r2 S$ m5.39.217.77:8898呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
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# s! u0 n6 y' G x6 j日本健康專欄作家崎田美娜表示,肺部是不會自己活動的器官,需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹,這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 & L2 a- \/ |$ C V3 L
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日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌,指的就是呼吸時會使用到的肌肉,最具代表性的是橫膈膜,此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉,由於人一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能自然提高代謝,讓體內含氧量增加,具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.77:8898. K! S F( Z; M
- Y3 P- ^8 ]7 A5.39.217.77:8898胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌,而這個動作,能一口氣伸展到手臂和側腹,活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' C9 Y' k( b; _) w7 o
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《側腹伸展運動這樣做》 :8 x W( J. A# o1 Y+ W- a6 B! S8 i
STEP1.身體離牆壁約50公分,靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出,兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上,右手放到左手上方,筆直地伸展。
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3 w- s( B+ z9 ~% `2 _9 T/ c3 b STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展,再一邊輕輕踏出一步,一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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; f$ ~* `& f: K( k8 m6 BSTEP3.從手部到側腹,盡力伸展,同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。5.39.217.77:88985 Z" Z' F4 `2 D; e
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STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁,有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉,提高下半身的幫浦機能,促進全身的血液循環。; C7 P- b" I; G/ N
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健康/張維庭編譯 |