日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb) @) Z! c5 S5 k5 b% d
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 5 ~+ Y8 d( S# _1 I0 j
+ R: M; x, _8 S0 f5.39.217.77:8898日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 , D6 H2 P. s. s, p- C
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日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 % x/ T9 K# ^. h6 C( M5 U
* t8 S% D: s$ H- k/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 公仔箱論壇8 T, Z/ P' P% V |) g5 d1 f
7 a2 ?" m+ {- B1 R《側腹伸展運動這樣做》 :公仔箱論壇2 |2 p. c8 n h- |% J
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?& F# g7 Z z2 Q# n$ w& Y1 P; j5 t
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。tvb now,tvbnow,bttvb* w8 y- b7 w5 |5 \2 [
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STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
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2 U7 E/ ` D w `* j+ K/ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 }4 C# Y) e$ R- l; L; ?& g
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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