日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 7 J7 h4 t$ l. V6 G6 ]# ?5 x
- g4 ]2 N, S. D( m2 p5.39.217.77:8898呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
* u/ \0 y9 |( H4 y# k) F- ?* e( b% i, O* ^ b
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
: U7 f' S2 G1 u公仔箱論壇& q8 _% S! u" z8 z
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 公仔箱論壇; s$ O0 T7 {1 f9 m% q8 ^. ~
公仔箱論壇9 j1 z8 a3 @& y) X- ~
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb `7 ^5 C4 f" e+ ]( J6 G/ X
8 b7 d0 X9 b: x% {1 I0 z3 X
《側腹伸展運動這樣做》 :
$ b2 w4 A5 w5 {0 ^. \) P5.39.217.77:8898 STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
+ e C+ T) m* ]$ v3 T7 N5 H
1 Z4 Y- ~1 r) I2 q) {+ g STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
: n" Q9 |4 W' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o) [4 g3 O' G rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
, D5 w, {+ d. v6 etvb now,tvbnow,bttvb" P- {1 b$ u# i5 _. U4 H& |
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 N5 D5 ]( n5 F
$ R# s, p. E' O6 c. j) V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 R! F" n7 n9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 S. B7 F u6 z) L3 |: ?
3 E2 ]9 _' b% f& ]5 O
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 