日常生活裡,側腹是幾乎不會使用到的位置,也是對於痛覺比較遲鈍的部分,平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受,所以這個部位就在不知不覺間萎縮了,然而,只要好好伸展側腹,深呼吸就會變得容易,也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放,同時還具有放鬆的效果! , C4 T# Z7 X/ }% t! E! s; i
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 Z+ B- }: L# I
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日本健康專欄作家崎田美娜表示,肺部是不會自己活動的器官,需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹,這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
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8 U- t: L* [6 `, Y+ {+ J6 s) g日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌,指的就是呼吸時會使用到的肌肉,最具代表性的是橫膈膜,此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉,由於人一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能自然提高代謝,讓體內含氧量增加,具有打造易瘦體質的效果。
1 q9 x* M y4 N6 m3 U1 r$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }( J/ N1 c; V1 W4 B7 j/ V9 Qtvb now,tvbnow,bttvb胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌,而這個動作,能一口氣伸展到手臂和側腹,活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
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《側腹伸展運動這樣做》 :
& l7 Z* }1 a6 F' n# o STEP1.身體離牆壁約50公分,靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出,兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上,右手放到左手上方,筆直地伸展。
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展,再一邊輕輕踏出一步,一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb; f2 M5 z2 j0 j5 d+ E
* L# E/ T! s8 g! ]# t; Q$ G5.39.217.77:8898STEP3.從手部到側腹,盡力伸展,同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。5 D( i- H$ o. \4 ?4 m
N/ b9 C% }" H. A% S公仔箱論壇STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁,有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉,提高下半身的幫浦機能,促進全身的血液循環。
; }* {, j1 K6 g: ?: BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [- N; G* @, [+ Z0 x
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健康/張維庭編譯 |