每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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6 r1 m' d! Q! g4 C2 K% d3 Atvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
) X( V; \5 r- D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 F: Y% P7 t4 m0 c3 G) U' N
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
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f6 C8 {8 h3 C- e2 Q5.39.217.77:8898便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5.39.217.77:88983 L: x* h, @. S& ]) x6 k* R
/ h$ ?4 O( L- \公仔箱論壇許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。3 q: @& Z2 E0 G! I# U/ d6 ]
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。5 f( \* x0 k6 T% [7 p' L
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。公仔箱論壇0 Q! a+ r" T/ ?3 e' I, p n
+ i+ H/ C; Q( D8 E7 h5 l i: v( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f4 Y2 i# Z4 g/ i' p. q; X9 J
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。1 ^/ d1 ?/ ~9 Y
0 h+ g- I# @0 h3 f9 R y% j公仔箱論壇五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。! R* |1 ]: H" x$ q$ V; N3 t6 p! |
' A' A* A: N1 p5.39.217.77:8898總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇6 G+ d W/ M/ h; C2 \
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》' Y, Q# M" j% k& E0 a9 k0 w
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華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
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