每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb7 l( J) L; g V; U) m6 {$ t& M
/ d! V. U# |8 r# O8 d
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
& S4 {- u. `0 b& N: ?& C5.39.217.77:8898
6 k9 |/ R: N' o- W8 S5.39.217.77:8898正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。5.39.217.77:88981 Z: E& m0 A" c
) k8 M8 {' x; r( j, ^* R; a. ~便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
0 S- G$ U6 N$ H8 T3 T5.39.217.77:8898
6 } m* Q4 N' U1 y) @許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
! O6 J) p0 ~4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O6 G p) u9 H, Q3 K8 ctvb now,tvbnow,bttvb
* c; B7 U0 A0 \- D6 n一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^1 W6 ^! C0 P o4 w
; Y6 b" k$ ^0 j+ u. L- b8 Q
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。) C0 l" K7 g, C, k0 t
公仔箱論壇! m+ W5 F% p8 u f8 J+ y# C; X
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
6 s0 Y% A) J: |" Q% }5 x
3 g- {0 F( q% U) L2 b$ @四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
+ I) ]$ o5 N4 i7 E) N1 Q. ^& t3 ^2 N5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 p9 t% L2 Y; |$ Z% o6 n
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 R. B+ p6 i$ ]5 R0 _
$ s8 X7 |' `8 h$ x2 e) @3 C總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇, J$ v. @$ ^+ P( G/ T" H+ T* H* ^
tvb now,tvbnow,bttvb* u1 v# b& R- f2 v6 H; [& x
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
7 m3 Z% N8 R9 ~/ S& ]3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ [3 J- x4 O0 i2 B
公仔箱論壇! j V1 l9 f7 d/ m" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A$ b7 S f) N8 I" L, a
tvb now,tvbnow,bttvb5 A' L- _$ ?5 I' Q$ l$ C
公仔箱論壇7 F; u! _6 p0 {6 s8 Q1 ?
v& @! ^, p2 V0 Q0 X+ v/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
; W# i& y U! Btvb now,tvbnow,bttvb華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 