每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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8 g0 l9 {( C8 A& e# m上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。& ~: @4 w- k' P) w
5 i5 Q/ L. D- \# W4 T0 ?正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇4 P- ?2 ?8 r9 `
y; H, U3 A! A) l9 O$ G便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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- n3 O6 i% m- _! _3 a5.39.217.77:8898一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb e1 B! U. M5 Q# b j; s$ R
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ ]) |% G7 ^; y- |8 A
0 O' B- U" b; }) V三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。* k1 ]4 ^# B5 P
2 D8 O) O7 e8 o公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。: J8 R h5 N# d
* i' D9 x* d% c' }; w, Y$ Z0 R五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。5.39.217.77:88986 o2 B; z' |( C' h. _; W
) r' g1 Y( H) v7 ~* `, atvb now,tvbnow,bttvb總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb9 {1 F6 R5 d" q3 ]1 Y9 v9 x
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華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
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