每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇: e& ]% D4 h+ D# m: T2 {
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。$ F+ b1 F3 ~; b+ E0 Q4 q
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5.39.217.77:88989 r* k, Q+ V, I$ `$ q Q
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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8 u, |, w/ A0 g7 p公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。公仔箱論壇 Q) |' T% I, F" y6 I3 R8 r0 u% t
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。5.39.217.77:8898' r. T5 l2 |0 N! t. l8 \5 m
3 }. R& j; @; M- |公仔箱論壇三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb7 p) E1 J. \% ` X
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇% h9 @3 n0 c! V
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》公仔箱論壇: `5 G% @4 f; w
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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