26歲的林小姐是個上班族,每週會抽出2天下班吃完飯後的時間進行健走運動,她表示,一旦開始,就不會覺得困難,而且不走還會怪怪的,現在養成了每週健走的習慣,林小姐說,開始從事健走運動後,她覺得上班更有精神了。
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/ F: |2 D6 i( e8 G' x3 v: _5.39.217.77:8898混合式動態交通 輕鬆達到一週150分鐘公仔箱論壇" A7 W t1 H7 q7 [+ [; |
8 l' B; S9 B+ g6 v# e" e2 S4 I4 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形,發現約6成(57%)的民眾過去每星期有運動,其中有3成(30.4%)民眾從事的運動項目以健走(含散步)為主,顯示國人已逐步將健走(含散步)融入生活。
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世界衛生組織指出,健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動,衛生福利部國民健康署署長王英偉建議,將健走融入生活中,上下班通勤採混合式動態交通方式,早上上班時及晚上下班時,各以15分鐘步行,而部分路段搭乘大眾交通工具,就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標。
0 j; R" J6 S$ e H0 r8 L! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 b9 S& m. _/ X: F8 [
每天健走15分鐘 可控制體重並延年益壽* I3 @& E. A. H3 y- j1 ]
, g6 b; O Y% `% \, R) D另外,飯後可利用住家附近校園的操場健走,不但可以促進親子感情,還可一起顧健康,世界衛生組織建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘以上。5.39.217.77:8898$ \5 j7 B/ t0 M- m* Z
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研究發現,每天健走15分鐘,能夠改善各項身體機能,而運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力,長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽,王英偉署長表示,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,加快速度,些微流汗,就是最好的身體活動。 |