步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
4 B8 Z3 k* a; [7 l/ q s
0 {# [$ q' ]* s% k6 dtvb now,tvbnow,bttvb腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R- i, H" {% p+ `
2 F- Y% E7 z% S3 Y! O- K6 M8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
- }% z4 A# x8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S) g' \: v! T1 r) j8 Itvb now,tvbnow,bttvb平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
& I# K. p- H# c0 itvb now,tvbnow,bttvb4 q, {* A) t0 u
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
9 Q. k) e2 k, g4 s3 Q" d& [
) F, T) h; O0 f經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
6 _9 U6 R8 z& i) a6 |0 } j5.39.217.77:8898
( \7 v! q$ C3 }( ctvb now,tvbnow,bttvb《肌力平衡檢測法》
# S% b, s2 _5 g$ x/ G9 u: otvb now,tvbnow,bttvb; q: ~ e, x9 }
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 5.39.217.77:8898& p+ d% A" v! F7 Y5 T
公仔箱論壇8 i2 m/ C4 i t8 v1 V; S
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
* w, ]5 b2 K, H9 ]% s5.39.217.77:88984 x+ r. {+ [5 {" u" r8 _( l* U
《改善肌力平衡這樣做》
[/ g' G' Z; q9 y, Z" t公仔箱論壇
6 G2 H0 M2 r; E/ {" G單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% s: W7 }, B% z m
. C9 Q/ P1 I @; h& `7 {6 X2 ]: p5.39.217.77:88983歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
# u% b4 x3 r# v
" y8 C! |& l- h0 n& i+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。5.39.217.77:88980 H! b5 X: A* d2 Z$ C D8 q
8 i" h9 m9 m( \: T" b5 n8 v6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 |+ T7 N# i, z8 {
3 p& P+ ]; w1 W" Y; a xtvb now,tvbnow,bttvb% A4 ~, h5 x0 U1 b) o: U
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 