年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
/ H! K" S+ b, g& i( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g+ I0 S: v: |6 z8 [- N5 I9 B5 @+ c大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 5.39.217.77:88980 |, U/ }- K$ A3 ^- ?' j* a- S
公仔箱論壇 W+ k6 c0 N- n# c
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u" J. o+ a3 A3 ^7 G% q, u
- F- f- t5 p/ ^+ i% `tvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! o- V2 a4 I# S" y [5 C
公仔箱論壇/ ]8 w) j: ?4 d' C
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
: W7 c% W n* q4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k/ ?! I0 t- K2 b* F! l( s想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
; j- {! ~) }4 e8 }+ d Mtvb now,tvbnow,bttvb
: |/ W8 N3 O8 [3 I. o! u5.39.217.77:8898STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 5.39.217.77:8898- j3 c7 E9 ^& U% Z- a: i4 e* @$ V
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 4 x( v# V ^4 h0 P4 y1 f/ Z
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
' P7 R# B/ I R3 w. C! {: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S, U# y0 v1 B3 X( c: k
8 x5 w u0 z0 z/ l1 X5.39.217.77:8898
0 {, U# A9 z& H公仔箱論壇
' q9 b- V2 G2 c8 W2 I) O- q健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 