年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ 公仔箱論壇) F$ V/ A# \3 |: [( x
) s4 Y3 h" N% c' h- F7 J9 Q. L' {$ x
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
9 @+ R: d8 c4 y, Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% j: l$ _( `+ L) M7 [6 A
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 公仔箱論壇0 ?) [+ R. R5 m3 a% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' O4 F. H# m, G2 y7 f' o
日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 tvb now,tvbnow,bttvb, g* n; W* n. c6 p0 u. q, @8 H
- A! Q1 O, m8 d% D2 w8 h
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
# A! K$ v. q9 H+ |( s4 q* F2 T5.39.217.77:8898: @+ Z0 c9 U4 u- s
想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
) i4 W& E7 `5 _7 q: Itvb now,tvbnow,bttvb
2 a, [! L9 }3 }$ K' B4 g/ b! ~' pSTEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 e/ q* Q8 T, P! T5 {
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 7 ?7 y% P! ~1 L9 D. J+ e
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。5.39.217.77:88980 V" h P- k4 c1 A
5.39.217.77:8898( [: a/ ], [3 U! ]+ T4 c
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y2 U1 h# c6 r- a
公仔箱論壇( I) I+ B( X& D; p+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. c0 F) x$ T* \: W0 J- |
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 