年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
) X9 J( M4 |; a. a) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q: i% n4 J! [# p+ n5.39.217.77:8898大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
* L- @# S( y0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: W- [+ `3 ?1 e3 I3 ]4 w1 w
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t2 |. N( A) G
: K5 S, r9 b# a8 n" @9 V( I. [
日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 + b) d# ]" K: {. H9 i& m& Y* t5 V
% V2 k5 y2 z4 r0 w8 s6 K) t! k$ C《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 5.39.217.77:88980 K9 T$ W2 [, q( s( K4 m
& j8 G {# u. k9 L* @2 R; K想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _3 L% u) ]- D \: K# _
& a1 u$ K- ^2 S% S3 |STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。
+ Z' }( i& h: h6 T. l5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 5.39.217.77:88981 Q$ W. w& f0 A7 R( A" A4 A' D
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
7 \5 N3 K* E, c. i6 m9 \7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N: P# k( H* z4 C: ^6 _
公仔箱論壇/ @6 Y1 q* e2 b
5.39.217.77:88984 |0 q( D$ Q3 u+ }/ L& g% T+ r
tvb now,tvbnow,bttvb+ E* n3 i9 Y* n" V2 A3 F* U/ W
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 