小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。3 R: _7 _9 t. M: G& W" b0 k" d
7 ~& N( ~! P" y f) k, x& t7 o7 a壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇6 `' H! _ r, J- P1 w( I. p3 G
# M, M$ `' ]" V8 V U- Y: i9 |/ \tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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: t) _4 j# H, @+ @1 j" i Q+ }公仔箱論壇1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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7 I) h% P3 r5 u3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。" F+ s1 X! |, P7 `7 M W
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
1 J5 l/ `+ B0 u( h3 t8 Y( U9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' E1 O( G9 T E; Q
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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; O* t7 x: T3 T3 `tvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇: C4 a) I8 ]" P. _( o$ d- W
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7 X% Q- R, D2 R1 Z! L, J: \5 utvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- h1 ^5 U0 K5 Z4 m& o
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 j2 m& z: W! i6 t
# Y/ g% v4 U, s. D' N公仔箱論壇8） 調時差／
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" o4 s: J; ~5 ]+ ^4 U# b; B從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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7 \5 M! U% i h, D; H5 M7 X4 N! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／* G0 E# ?1 M. H- h3 t
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l7 a, @6 }6 H9 Q3 A( r
% k* i5 k. H% l8 j. u% ^3 f n) htvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能' f/ _# }9 X) y0 T8 Q$ h
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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