小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
1 Y( n6 J; X& D( U5 }公仔箱論壇
8 W; B/ T4 I7 F4 r$ Y: O8 J9 d6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 A+ Z# x" C$ o, {( _4 W
公仔箱論壇% e0 j1 `+ t; V/ p ^" L7 o8 f
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇1 D$ e- y- {5 N1 B- `8 V
公仔箱論壇. e4 x1 d, M; j" q8 U
1） 早起運動／
. t- l4 C" K- v1 Z0 h- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f* J/ J6 s1 R- U& S+ E公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。1 T6 M1 L0 h6 ]5 p9 a
公仔箱論壇% Y! s2 `' Q; h
2） 早餐1杯咖啡／
. M1 J& x4 T# V4 j5.39.217.77:8898
( |" ^/ r; q2 T5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。
9 i/ U! T: j: _/ l: p9 [3 V9 Y公仔箱論壇
7 |( Z/ b/ b/ m公仔箱論壇3） 作息規律／
+ U; p; p! W; S. c' }5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 ?# M( O; r+ f0 r
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
' q" ]6 _8 Y3 N0 H$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
* R$ d! ?( X! I4） 讓壓力離開大腦／
, N* o' m# N3 b' r3 _& F& @& l. Wtvb now,tvbnow,bttvb' {9 R- M3 g! Z' H
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77:8898, d" E9 N* w% m L t; I) C
; N5 F6 d' @$ ~+ ?9 R, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／公仔箱論壇3 i' j' c4 {) A# B- Q2 [
: L6 Q2 o" X7 w& D+ t* f
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇6 X+ p9 l, Y. w5 K& H& X
7 O2 e/ d0 P: z- {& {6 Y+ b6） 階段性地完成工作／% s+ I3 K/ [# ^, Y8 f1 A
5.39.217.77:8898: z( f T' q. E# A* K
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
3 r; t4 d3 O8 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ N& k2 p6 y' g4 q. {( h
7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb% n- |- {9 y) a5 Z$ f( H
2 i! A7 s" R8 h5 m8 k' }以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。 I3 K& c. x0 e! \6 Q$ Q2 A6 O
' ]& ^& i) [$ L
8） 調時差／/ K+ U$ I% t6 i. r! }. _% r
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 z8 `, d1 o
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5 X2 G5 s% j1 P
! ?' g9 `# G; M1 f! L: O4 _7 y) g
9） 說服自己／
5 j# z1 |& M) t- P* ?3 q+ B4 W8 @4 i5.39.217.77:8898, \$ ?8 C7 W# ?- L# k
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
& W% `3 F) C" k, G$ Atvb now,tvbnow,bttvb
. n5 @. C' t8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇- D9 D, Z0 j6 R" E1 f4 ]
/ u/ d, \; z" D4 z {% d5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 