小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇0 F& Q! y7 [3 p
. e# C+ _" \6 z4 o! ? K+ l. `& @; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:88986 T* A# r( P9 Q1 x, h3 v
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／公仔箱論壇4 K- B# U* e. w% X+ g o
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.77:8898" |2 x: ~) v5 l
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2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z+ n$ u& H0 ~3 J* n
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／! x5 H4 a, {3 S% \& g- e, A6 _# l
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。# D! v8 r7 ^: X
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇" d* a: G: W7 B# t
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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. B' T' w) b+ e( W& jtvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／5.39.217.77:8898" k, U3 x+ y5 R; Z; h0 r) J
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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* ^& Z& S4 J$ D0 F$ A& Jtvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~1 u9 a! y* L& F6 h7 M
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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. _3 P/ R: s {公仔箱論壇7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇2 W3 n r7 P4 }# D* W) L, \5 a
1 u6 R, T: [' @+ f( [8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e* E1 f( N5 Y4 s1 U, C: l
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb. w+ W5 F' R/ K8 w% h* d3 T$ Y, ]
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9） 說服自己／
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1 |+ S/ \8 V6 Z; D! K' R5.39.217.77:8898根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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8 U h: ~( Q" B; A2 x. l- T" c5.39.217.77:8898睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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9 ]2 f* R/ ^, b( r C, g其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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