小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：( \; u6 ]. J& V0 M" z* G. z a5 z
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb4 O$ t7 W/ c1 s* P; @0 i
/ d% N7 V; R2 z, C2 j0 e6 Ttvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇2 U3 N. q/ x! F2 \
; c: K) l% L: J) t* e公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.77:8898. p/ `& v& N2 [1 j- W R: f
* j9 x5 ~! I" D H) o$ f: `4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。- ~$ q4 @" _, b8 s9 R# c
- C% x3 m/ ^' r+ i" v/ ]' z3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 d9 f7 ~3 U( r# T2 c8 X( E# g8 p
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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7 r; w3 \/ N# W# N4 G1 o3 O2 A5 E5.39.217.77:88984） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇; k1 o/ x% I8 P3 l
; d1 w2 m0 P9 G) Z3 S8 N, w' jtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。7 H% Y$ c7 @! t V2 h/ M+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 [& c- Z2 f( s' f
5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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$ {% e5 V; l* b8 v6） 階段性地完成工作／
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2 e( u. W/ h' k j公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。1 T: V& v) ~* e9 S
6 y5 F: y. M: Z, E* Z: w% D; b- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
3 ? ^- U6 H. p, ]2 R* ]* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x( J S7 ~( a. H. c
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。, ?; w; N! b6 M3 }/ e! h8 M
, e9 j& A3 U: D" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
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$ f7 @" o; ^& _2 j" |從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／, O& I% V- j' d1 D' O1 x* `# ]
2 }7 g1 ~2 w, s8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。# u0 H, {5 Z; c5 i
4 j( N1 s0 P( R' I% |/ O) ?( p$ z5.39.217.77:8898睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇6 k+ X/ K% M x+ D/ g0 T( ^5 G
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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