小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
, b) y: m% b8 _- P5 h公仔箱論壇5.39.217.77:8898' R) @4 X% z# s( J& I0 i% D
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5 m: M$ [3 W6 M3 X. e
% s$ u& ]( l. r& L& M30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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+ ?8 \" u2 ~* K6 J% c" S0 W; n1） 早起運動／
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) F5 n# T/ c, B8 {公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb, v5 |: x% O: y* |0 F+ o0 Q8 f
7 y b) I; A" a8 Z2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.77:8898* Q$ H5 v. `7 W
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3） 作息規律／
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6 \% Y, ~$ {2 e8 c我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇' w- F- ^1 _* p9 _
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb% L" m" y. D0 }% _) t
' }1 n5 L% R; A8 ^% l3 @% |9 N: R/ ^ ~有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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: b( p2 Q4 |) s' J" {% I9 stvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
( J* z7 Y4 J; }3 y% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, k8 d& L/ I, l$ n
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb' b( c2 L8 j' ?9 Y3 O) T4 R7 `; a& y
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7） 助眠的活動／
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0 `+ l7 a; _4 n, [5 h5.39.217.77:8898以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇2 S1 y7 `# N" Q0 g8 F. r. d; h3 L, s
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8） 調時差／
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( [# N$ l( o( M, Z5.39.217.77:8898從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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1 P+ f1 F6 a/ D" M" a- d5 C9） 說服自己／
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* t! W" \( O$ Z3 \4 _9 ]根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。3 O- ]) y3 v' L" g! T
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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% O( h; ?# A7 `+ L' O% Q" F% P( b公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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