小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88980 O& Q1 _" C, R. D2 y/ Y) v- Z
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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' ~! V; M, J5 h7 g/ L公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77:88980 a) m+ m z# q
! M ^- L# x7 x- G3 r1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。) d4 r+ E' O. h/ I6 p6 `
0 E6 B$ Y/ d9 v! y3 p* c3 M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; d9 _2 \2 L
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之後不碰任何咖啡因的飲料。# G: [- Y) ~* f8 U: p% o
" M$ x) p. `2 e3） 作息規律／+ ?) H& P- H8 O. u' J7 o' w
; I# E/ y+ r5 [. ]我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／6 b, x7 q0 k% L* ^5 Z$ ~2 M* Z
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。# |0 X( r& d& h# ^6 V" L. j a
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5） 充分的活動／
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# x! c j2 ^. X) @! [; v4 F有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇! a, W; W4 B P- E8 t
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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$ P5 A5 V4 L U4 e以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。8 g6 n# v, l% g) m, k+ [, u: U' N2 x
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8） 調時差／5.39.217.77:88981 |) a/ G' N9 V: k- M/ i
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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' E5 }( T+ E; }# R6 ?# T4 `2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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' k+ z% D6 ]8 A7 J$ S6 s3 @根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
9 v P% v" ? C3 Z3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z/ I" H- V1 u5 B; N5 q睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.77:88987 B8 J) r1 l0 p7 m
9 @" d4 z: t* S% c4 ~2 ^8 K* |' S其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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