[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i% w6 |9 B9 w
壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:8898  w+ D0 ~+ J$ a4 n3 D
5.39.217.77:8898* K9 O7 b! d& a/ p7 v: q1 o* F( r( H
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
1 x  s2 \7 C, P, x3 ~
1）　早起運動／6 `" n& u9 p, V( W; ]* q5 m$ x5 p
8 Q9 S3 T6 s5 s" l7 f" `
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。

2）　早餐1杯咖啡／* ~/ A( |6 P8 Y. T
* F0 V  ?/ D& _  |; p7 {4 x$ B
之後不碰任何咖啡因的飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I0 u* l7 O5 O! p4 q- j4 u
3）　作息規律／% z% h6 Z7 j* a9 ~7 w

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
. O: Q, y5 c4 h+ |; R+ G8 {
4）　讓壓力離開大腦／
tvb now,tvbnow,bttvb6 V( |$ |9 F2 n, d/ d7 l
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。/ d: u( V1 ?$ B8 t

5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇5 C, k$ H  I5 Y- Q$ N. x. C

6）　階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb/ d& f6 n% ?( P2 R  Y

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。% u  n3 i  k+ q2 ^2 `8 m/ b

7）　助眠的活動／; v! f8 K- h% {. h
  ^  n( j, _: m0 h% ~6 T% o
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
tvb now,tvbnow,bttvb% B9 e1 f7 P- h( w3 z/ p$ R
8）　調時差／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^7 J" `' C+ G9 S% O2 C3 f, j9 ~8 B
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）　說服自己／公仔箱論壇6 V2 Z/ F. @) E, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( f) `* N7 k& o- q7 ?) r
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:8898- A, S% B; z. |5 B8 g9 f! V

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能
" n4 H! c- G. o; F
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 不靠安眠藥 9習慣好好入睡

[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡