小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
% q- h& M0 U# M* D2 z5 q公仔箱論壇
N6 H% m0 I! d2 s# m! U3 P: B K公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
+ w; _& o Z2 x% i. P2 z* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [! D1 N0 U( _: y$ [" d/ Z
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
0 M _2 o' {) e; u2 K+ c* v
+ \. S4 e& c, [公仔箱論壇1） 早起運動／
% ]" o% r# _! O! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- F2 I; I- S
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
* j+ g) B/ b3 [0 A3 D+ k6 j
6 u- z' K' K5 Btvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb& N; ^$ D; ~3 W9 z
5.39.217.77:88987 j7 j1 h) P0 h( Z. V. r7 v! y! R9 i
之後不碰任何咖啡因的飲料。) G+ [8 ?+ I1 G- I$ e9 x
8 g1 @2 u2 h& q' P6 a7 w* q公仔箱論壇3） 作息規律／
: o3 q3 A0 k- v! c! U. I' F! @$ B
2 n9 c+ Q4 ]) k9 Z# R公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |: {5 e" [* o+ F! m& ^
5 o/ w2 Z! N% j ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／, B( y2 l E5 L# |
. J L. H% n0 U3 x5.39.217.77:8898把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
! t; R R ?. D# d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 s! g6 d) o. Z8 ?
5） 充分的活動／) X$ [, }# D' p7 Z3 e) }
tvb now,tvbnow,bttvb) e4 S; g1 B" N1 R; }! C+ P
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
, g/ t4 e; E% ?& N4 @" q. `$ X公仔箱論壇; `% u1 H: \, i4 {# }& h( m. M
6） 階段性地完成工作／5.39.217.77:88982 y7 @. Z! Q M# X
6 {; t: g1 c* Ttvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
$ x& y- F6 O1 L1 v; a
8 L( c" h% n2 }8 H/ m Q7） 助眠的活動／* T9 h! J6 a- G9 V
3 p0 x1 t7 p) E# v a# m) f2 R以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇+ }7 X- ^, j% C
+ |/ H5 A& n0 e$ r
8） 調時差／
; s0 @- n6 F5 t9 p0 L% Z5 [% X( y$ h" b& T3 \
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q! q& e! b2 A" n1 h" W$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' S; o8 g# ^0 h8 G
9） 說服自己／* _7 m% t5 U% E8 H( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. O I8 X" L4 z
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇1 g9 a, a: r1 Z4 P; k+ S
0 b' L- p7 Y6 u! N: c& h5 Otvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能2 R& c3 f% K! C9 D+ g$ r
5.39.217.77:88989 M9 d S6 n |! S' s
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 