小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5 E" o- K7 S5 _# G* q7 z$ E
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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% a3 c$ a. {. Q% c# f2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 }3 R3 B( }2 ]3 J) X& B9 c
+ l/ [7 t1 r2 L: d) Q* Z2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 z/ h, r3 u8 r, g' F
$ ]3 O' X: U" C( J! O公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 I: @* ?( f* B; J
( ? ~3 j" j _, B" i+ t5.39.217.77:88983） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h* D# |5 g4 x6 I- ^( A# t6 m
/ Z) b; q7 A; o; R5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 q6 E, S2 t2 B% L- C- w7 w; w- d; P4） 讓壓力離開大腦／
( i( }, ^$ W6 A6 b7 f( p; l6 x- }5.39.217.77:8898
, P6 [- x9 |( K/ B+ ]0 H把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／4 ~, a/ I& i1 e5 v* c9 \1 ]
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
& a( r$ v' J6 _1 _4 S+ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }* s5 t {9 \# v6 N
6） 階段性地完成工作／
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3 @$ b& {/ B# ?% b- t& M7 c3 U7 b- ~以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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3 F5 @: ~7 u9 E5 {3 t' `! A0 g公仔箱論壇7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 @" K1 h4 ?8 a8 F
( E. e2 M$ m' V/ `' Utvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇' @9 l' J6 I, ^3 \! L3 X
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9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb# B" F3 v* @+ T- L) ^6 \
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。$ \1 |9 X W" D; r c
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- O6 v, b6 B& F4 b4 m9 E6 S6 x
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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