小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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7 F( K F( D4 y& }9 {( Y( K公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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/ E" ?( A+ k, y公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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: m; x* I$ j% F$ p0 ]' m每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
. v+ h2 N( Z3 t4 `+ A6 e! M! |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 e) V# P: ^3 \( k& s4 {
2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.77:88986 B0 C+ T% z, Z# a+ }
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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/ h: ?6 s& P( a' y* e6 w8 O4 L- c3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb- t3 W( Y/ C% r/ F( N% x/ |" Q0 o1 H
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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& e. N" ^) M6 n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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0 w) E$ W# U7 U7 @. O# a4 s公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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, s0 c& v G, S4 X公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.77:8898% p5 i! B! h, Z; @! [4 ~! d& Z9 x2 T
$ z6 g: u ~" x) ktvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／9 ~& N: `2 {, _: d$ d1 |
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。 Q3 C9 u8 B2 v) p+ C- W2 t* L) v
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb5 J0 T: A$ Q2 q0 L
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇( D! y Q0 L e! P; s9 z" `: w: o8 A
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p# L1 Y( [6 A1 @0 s. b
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／. j2 X6 U$ i) c E k% `& s" j; s' t ]* W
& C( u. Y) L0 q* w$ T3 Y根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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- g) o+ U3 U- C4 |$ C' _睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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# @+ D0 w8 x+ M) A4 n& c" _* \+ w2 @其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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