小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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0 ]1 Z2 J* g: E) }, c5.39.217.77:8898壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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- s; f0 q) x/ j4 etvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb( ~, |# ? U) \9 P0 g
6 l. U o! s$ _7 U* I1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
8 D1 t+ o. [, j2 n. J7 X8 s9 B5.39.217.77:8898公仔箱論壇. |' U: @! L, p% G$ H2 p. M' [2 ?3 c; I
2） 早餐1杯咖啡／4 r/ l8 }3 Q, N; d
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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) [$ d+ M# P% o% E, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d$ g8 r+ Q9 b1 [; ?& ?3 I
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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i3 y. ~# j% c0 l) [公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇; D" E' S6 g2 ]1 W6 F, i8 \4 a
3 I; O8 `3 V, f把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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8 t" t. w5 h! l+ Q b% V: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
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+ E) Z. |+ `! C5 K$ w! w: d* j6 N有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／0 X9 E2 `3 |! D# k2 f' c
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇$ K( G' y5 m6 P" j( [
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7） 助眠的活動／4 C% R1 i0 y; G
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {+ |" B* r+ \8 V' t$ A
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8） 調時差／
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. H Q' T5 t8 d3 Q6 f; O從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb6 c* u4 i; ^; v5 } N: F
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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5 q/ d2 \8 g% l; _/ I睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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5 m) t" F& p$ d+ u6 d5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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