小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥) F9 M3 ?9 [# H/ `
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：9 Q3 _6 q3 Z/ t7 V$ N: c, C
4 s7 P6 f! c# A3 W7 H/ s1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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8 M' h. z1 t/ ]! x8 itvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: a. v% S( d$ `/ T* s
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／5.39.217.77:8898: s" s- E& ^" f3 M
0 x2 i5 O1 h' ^. q5 p; @* Ktvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
2 M1 J, O( F! ]' n4 f$ k: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A4 M# b, F+ d7 {: S4 S1 Wtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／, d. |2 U, v- h/ i
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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. Q V/ e& e5 @& J& o. ttvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／公仔箱論壇, M( }# G+ l' L( y
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
2 n+ e- _- Z* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }& ?+ Q8 L* g6 m( s公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／5.39.217.77:8898$ x4 D4 a" H8 k% I
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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3 o1 d4 s$ B/ ztvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
7 M- e: G9 d: t5 w2 M1 n- N# ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _! D( B& c/ m, U( M
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇1 e" P) Q" R% h, C. Q$ m
2 H% R8 _$ i9 n/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ e4 x3 |/ s1 T2 n$ ^5 A
5 e. E( Y) _9 H4 g根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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& f1 T( s2 w* o' M- ctvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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