小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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+ }" A9 h# S! L1 A8 q: @公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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\* F0 ^% n9 _4 r% n0 m1） 早起運動／5.39.217.77:88984 n6 q; |, k7 o5 W
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇% t0 @% I7 p! Q, z5 v2 c" |
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇- s- d0 F1 |* i) T4 R
! b& d7 A6 J& ~) i* e公仔箱論壇3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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6 U F ]; m otvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。! Z6 z3 P8 s# c
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5） 充分的活動／公仔箱論壇0 ~" h# v2 z( s! x, B6 q% H
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6 V* O/ c* K* E5.39.217.77:88986） 階段性地完成工作／
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/ U' U" t9 H/ ^+ p4 q" _2 Qtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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% v. h C5 k& ^9 [# I公仔箱論壇8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 S5 T: B" z6 c) ~! N4 q* E
8 I. q% N4 X: ], z+ d公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／6 Z3 y5 w0 ^9 T0 f; \) l
- s* f0 h8 `; Y, {' V9 y根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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7 g. ]/ |) G. c* R% e( V3 p公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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