小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。* E/ S8 d$ N& `
' E; f; T p% N' D& d* z壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：8 w, u5 m9 `/ h7 \
6 Y5 f; [: l/ @公仔箱論壇1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 T0 n5 K: v
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2） 早餐1杯咖啡／/ r7 n4 x& O8 s2 X( l# D( Y: C
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, E6 w) Z" T0 |9 }
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb* D4 T8 `4 o+ r( a* ? Z: u! s2 X, s
' }2 [3 k9 ~* } @5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb* q/ q% \& f% h* v, y/ J: U
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4） 讓壓力離開大腦／
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$ o3 g7 Z# n. | G公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77:8898( |. R! w8 K* J% C: V5 i7 t! l
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5） 充分的活動／5.39.217.77:8898/ \6 u- B! R X
4 S1 t$ v- B1 y6 v/ [- r0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb S& B1 @5 ?& X3 |
; _0 _# r0 m b) C3 O) o; F6） 階段性地完成工作／
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) ?. w% H" _- n# T以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb) t8 V0 Y& W- x4 z' t( `: q1 ?- G: Q
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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( u, I! T |+ o! B) p2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／5.39.217.77:8898, @, [1 m% t: z- p5 M) m$ Q
" ?2 K2 I% J" x9 F0 y# w& i" w從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。& R z2 M6 R S% J- o. ]- h/ Y
" \4 u0 O" n; G% R4 P睡眠與呼吸一樣 是人類的本能, ?( o' K! k, b2 U$ A# u
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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