小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。3 P+ X! h1 o3 }. s) @( B
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥! Z& w, {2 y2 x% C+ _
3 b7 L" _' q( k: t公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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. O* V1 Y% I% d& X" M3 F, r1 Stvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb" M' G; @% G4 U
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2） 早餐1杯咖啡／
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C _* i# c7 k& t" F. O$ U# H2 x5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇$ U: S0 y# [/ P8 J1 e( [4 s
3 `: L2 |3 z& r3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb z5 H% m0 l" A4 A% l5 A; F+ w, u
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.77:8898, d+ |- ?1 r# l& C! N3 ^/ L
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4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v% @9 d, f7 [$ p+ W7 p' H
, l2 e, g) H) E1 L( E3 n! V2 \" G3 t: h5.39.217.77:8898把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。4 W9 y a0 i+ d& \* q+ Q3 O
- T. S$ R Q6 k3 y5） 充分的活動／
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. N0 {4 X! |' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
6 m+ s- L7 I1 Y1 Y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ G0 b0 G3 h4 y& a' _( P' ^6 g
6） 階段性地完成工作／+ ?& Q3 v4 E* D/ y- d; v* }- L
5 Z: t, D/ z+ i5.39.217.77:8898以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.77:8898+ w2 p4 `0 y. Y# L( R
' r% Y. p! v: H8 C7） 助眠的活動／
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) | m, K& }! N) s公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／5.39.217.77:88985 B* [+ C7 x% c" [8 }: N# Z: I% b
3 a$ S4 c* ]/ q公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。+ g% l) q, j& B
5 `8 `) }; v7 c7 H9） 說服自己／
6 C5 J. a* k5 e, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; ~& L$ T8 }* r; b; O- h
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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5 F! ~$ W: p& W1 @& U& D8 t5.39.217.77:8898睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb o6 t( R0 g6 y* X$ \4 f4 O2 |. t
8 P- E5 _4 \5 D5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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