小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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% F1 W* z7 o2 M8 q v/ M壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:8898% o, }) C8 L- V+ W
1 }! V- Z! T3 j公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇4 {7 w, D# q4 P5 n: T! i( F
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1） 早起運動／
8 b' d/ T7 H+ N) |2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l! f- L" r% w0 n+ P
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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9 |4 E: c0 r' m* ^; K) H: Q1 b8 gtvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.77:8898; i% w. B4 Q5 ~! L) I
* d! |! j" A+ x- D5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j/ J/ E, w6 U
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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; O0 [! K }* X' T' x4） 讓壓力離開大腦／
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9 e) T" S, f% \" J, Z把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5 c: j7 p, p U2 X
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5） 充分的活動／公仔箱論壇4 H3 a* O+ Y( b- V9 Y7 W! v0 R' K% r \
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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- ~1 r; J1 z4 M3 `+ w; p* b$ Z: [6） 階段性地完成工作／7 e' E+ }& e0 m: z3 V ]
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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) Y4 `! O! O3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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/ G7 [; M" l& B* T公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.77:8898. j$ G- J0 H8 L
" Y" s( E1 L: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
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5 O R* V' ]; `( o3 j5.39.217.77:8898從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
. G- w k8 R5 s" u; x9 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# W9 u* w0 E( s
9） 說服自己／1 R/ u0 p( e- G' ^
4 S1 Y0 U* D4 ?0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:88980 O$ [% @. i/ T5 }4 F
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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. }& x6 y" b6 W5 N" C3 ?; i4 Y+ v其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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